骨盤体操 基礎代謝と運動

産後と切り離せないのがダイエットですね。 出産を終えてしばらく経つのに、出産前の服が着れない、だんなの態度がちがうなどいろいろな悩みがあると思います。

妊娠中は、どうしても運動はもとより、普段から動くことが少なくなりがちです。お腹が大きくなると、体をねじったりすることもしにくくなります。そうしていると、どうしても筋肉量が落ちて基礎代謝も下がってしまうため、カロリーを消費しにくい体質になってしまうのです。

さらに、骨盤が開いた状態にあるので、下腹部が出たり、お尻が大きくなる原因になる場合もあるのです。
また、骨盤を元に戻す矯正をやらないと、おなかポッコリの体型を解消できないだけではなく、むくみや冷え性の原因にもなります。ですから、産後のダイエットに骨盤を矯正する方法として骨盤体操を取り入れることをオススメします！

しかし、産後ダイエットでは、元の体型に早く戻したい気持ちはわかりますが、決して無理なダイエットをしてはいけません。 まず食事ですが、特に授乳期はカロリーを気にするよりもバランスを考えて食べるようにします。 また、骨盤が不安定な状態にある産後１〜２ヶ月ぐらいは、無理に動きすぎたりせずに、リフォーム下着を着けて、ストレッチや軽い運動をしましょう。 産後のダイエットでエクササイズに取組む場合は、インスパイリングエクササイズという骨盤体操もおすすめです。こちらのエクササイズ・体操では、体の中心部を刺激して骨を支えている深部筋（インナーマッスル）を鍛えることと骨盤の矯正体操がメインの内容になっています。多くの芸能人の方々も産後のダイエットのエクササイズとして取り入れているそうです。例えば、女優の竹内結子さんと現役女子プロレスラーのジャガー横田さんもこの骨盤体操・エクササイズを実践していたそうです。このインスパイリング・エクササイズは、スタジオ・インスパイリングを主宰するMicacoさんという方が考案したもので、一日１０分のエクササイズ・体操を続けることで効果が出るそうです。本来は産後ダイエットに限らず、骨盤の矯正やダイエット効果のある体操だそうです。実際に、竹内結子さんは、ウエストが−８センチ、ジャガー横田さんは体重が−１６キログラム減ったようです。インスパイリングエクササイズは、本として出版されています。ＤＶＤも付いてくるので、それを見ながら骨盤矯正体操に取組み、産後ダイエットをおこなうのも良い方法かもしれません。ただし、繰り返しになりますが、産後ダイエットで成功したいのなら、焦らず、着実に産後のダイエットに取組みましょう♪無理をして体調を崩せば、赤ちゃんのお世話もできなくなります。産後ダイエットで成功する秘訣は、焦らず、着実に！がモットーです。産後ダイエットは個人によってペースが異なって当たり前です。骨盤体操もエクササイズも自分のペースを守って実践してください。

骨盤矯正 体型と筋肉

産後のダイエットは、赤ちゃんを産んだばかりの女性にはやはり気になるものです。
実際の年齢より老けて見られたり、おなかのぽっこりが戻らないなどお悩みも様々です。

妊娠をすると、どうしても運動をしたり、普段ちょっと体を動かすことも制限されるようになります。また、お腹が大きくなるので動作がゆっくりになったり、体をねじったりがしにくくもなります。そうしていると、当然筋肉量が減り、基礎代謝量が下がってカロリーを消費しにくく太りやすい体質になってしまいます。

その上、骨盤が開いた状態なので、下腹部が出たり、お尻が大きくなってしまう原因にもなります。
また、骨盤を矯正せずに放っておくと、後で冷え性やむくみの原因にもなります。だから、骨盤を矯正しないのは危険です。産後には、必ず骨盤を元に戻すための骨盤体操を取り入れるようにしましょう！

でも、産後ダイエットは、決して無理をしてはいけません。体調を崩して、赤ちゃんの世話ができなくなってしまいます。 はじめに食事ですが、授乳期は特にカロリーを気にするよりも、バランスを考えて食べるようにします。 骨盤を矯正するために、コルセットやサポーターを巻きましょう。また、座るときも姿勢を正して座ります。 そして、産後の骨盤体操は産後約３ヶ月してからおこなうようにしましょう。妊娠中、産後間もない場合は、まだ骨盤が不安定な状態にありますので骨盤体操は控えるようにしてください。産後の骨盤体操は、無理せず続けて取組むことが非常に重要です。ですから、なるべく簡単にできるものがよいですね。１日３分ぐらいでできる骨盤体操の情報を見つけましたのでお伝えします。簡単な骨盤体操はコチラです。産後ダイエットにしろ骨盤矯正体操にしろ、実践してすぐには効果は出ません。自分が無理せず取組めるようなピッタリの骨盤矯正体操を見つけ、焦らずにゆっくりと続けるようにしましょうね。やはり、自分に合った骨盤矯正体操を毎日続ける事が一番大事です。無理をして体操をすると、筋肉を痛めることもあります。また、継続しておこなわないと、せっかく正しい位置に戻りつつある骨盤がまた開いてしまうこともあります。毎日コツコツと骨盤矯正体操を実践していけば、骨盤は正しい位置に戻っていきます。骨盤が正しい位置に戻ることによって、下腹部のポッコリ体型が徐々に解消されます。また、骨盤体操と並行して腹筋も鍛えると、産後ダイエットがより成功しやすくなります。妊娠中に伸びた腹筋も鍛えないと元には戻りません。妊娠中に落ちた筋肉を元に戻すような筋肉トレーニングを産後のダイエットに取り入れれば、基礎代謝量が増えてより痩せやすい体質になります。ただし、骨盤矯正体操も産後のダイエットもくれぐれも無理はしないようにお願いします。

産後の骨盤ダイエット 悩みと筋肉

産後ダイエットを成功させるには、普通のダイエットとは少し違うポイントもあります。
お腹のぽっこりが戻らない、実際の年齢よりも老けて見られるなど、お悩みも色々。

妊娠中は、どうしても運動はもとより、普段から動くことが少なくなりがちです。それから、お腹が大きくなるせいで動作がゆっくりになるし、体をねじったりもしにくくなります。それでは、筋肉もおとろえて、基礎代謝が下がり、太りやすい体質になってしまいます。

さらに、骨盤が開いた状態にあるので、下腹部が出たり、お尻が大きくなる原因になる場合もあるのです。
また、下半身太り以外にも、血行不良を引き起こし、むくみや冷え性の原因にもなります。産後には必ず骨盤を矯正してください。もし、産後ダイエットを兼ねて骨盤矯正をするなら、骨盤体操がおすすめです！

しかし、産後ダイエットでは、元の体型に早く戻したい気持ちはわかりますが、決して無理なダイエットをしてはいけません。 何といっても、食事はしっかり３食が基本です。ただ、過食や間食には気をつけます。 それから、産後３ヶ月ぐらいまでは、開いた骨盤を矯正するためにコルセットやサポーターをつけましょう。骨盤の上に巻くような感じがいいと思います。 そして、骨盤が安定してくる産後３ヶ月ぐらいになったら、いよいよ骨盤体操の開始です。産後の骨盤体操をおこなう場所は、必ず堅い床、薄手のじゅうたん、ヨガマットなどの上でおこなうようにしてください。なぜなら、布団などの柔らかい場所で骨盤体操をおこなうと、あまり効果が得られないからです。では、簡単な産後の骨盤体操の具体的なやり方です。

１．仰向けに寝て、膝を９０度に曲げて肩幅にひらく。腕は体の両脇にぴったりとつけ、手のひらは「気をつけ」　　状態で太股の両脇につけておく。
２．１の状態から腰を持ち上げ、ヒザから肩までがまっすぐになるようにして７秒キープして、ゆっくりと腰を下ろし全身の力を抜く。
３．２を５〜１０回程度繰り返した後で、大の字になって３分間程度休みます。

注意
※　必ず、大の字になって休むこと。この休憩は、骨盤体操で正しい位置にした骨盤を安定させるためのものです。すぐに立ち上がると、せっかく治した骨盤の位置がすぐに元に戻ってしまいます。必ず休憩の時間をとって骨盤矯正体操をおこないましょう。
※　２の骨盤体操中に「ポキッ」となるかもしれませんが、気にしないで体操を継続して下さい。これは、産後に特徴的な腹筋や背筋の衰退による骨盤の位置の歪みが、正しい位置に矯正されているときに出る音です。※全体の骨盤体操を通して、急がずにゆっくりと呼吸に注意し、バランス良くおこないましょう。

産後ダイエットも、この骨盤矯正体操も継続しておこなうことで効果が徐々に出てきます。焦らず、無理せずに取組むように心がけましょう。