骨盤矯正 筋肉と基礎代謝

産後ダイエット、あなたはどのようにしているでしょうか？
出産後しばらく経つのに、お腹が出たのが戻らない、出産前の服が着れないなどお悩みも様々。

妊娠中は、運動はもちろん、ちょっと体を動かすこともなかなかできなくなります。お腹が大きくなると、体をねじりにくくなったり、動作がゆっくりになったりもします。すると、当然筋肉の量も減りますので、基礎代謝が悪くなりカロリーを消費しにくい体質になってしまいます。

加えて、骨盤が開いた状態になるので、お尻が大きくなったり、下腹部が出たりする原因にもなります。
また、下半身太り以外にも、血行不良を引き起こし、むくみや冷え性の原因にもなります。産後には必ず骨盤を矯正してください。もし、産後ダイエットを兼ねて骨盤矯正をするなら、骨盤体操がおすすめです！

でも、産後ダイエットでは、早くもとの体型に戻したい気持ちはわかりますが、無理は禁物です。
何といっても、食事はしっかり３食が基本です。ただ、過食や間食には気をつけます。
開いた骨盤を矯正するために、下腹部にコルセットやサポーターをつけましょう。座るときは脚を組まずに、姿勢を正します。
産後３ヶ月位したら骨盤矯正体操をおこないましょう♪でも、ちょっとその前に、骨盤の仕組みを押さえておきましょうか。骨盤とは、体の中心となる背骨を支える重要な骨です。蝶の羽のような形で、真ん中に穴が空いていています。出産時には、その骨盤の真ん中の穴を赤ちゃんが通り抜けなければなりません。妊娠中にお腹の中で赤ちゃんが成長してくると同時に、母体の骨盤も開いたり歪んだりしています。骨盤をつくる左右３対の骨には、靭帯という丈夫な組織でしっかりと結びついています。出産が迫るとホルモンの影響のために子宮口や靭帯は柔らかくなります。そして、骨の継ぎ目が若干ゆるんで歪みが発生し、恥骨結合も少しずつ開き始めるのです。この時、赤ちゃんは横向きになり、骨盤内に入ってきます。骨盤以外にも、背骨の靭帯が緩んでしまう事で、産後に背中がとても痛くなることがあります。産後に背中が痛むような症状が見られる場合は骨盤矯正が必要です。このように、骨盤は妊娠から赤ちゃんの誕生までのなかで様々な動きをし、恥骨結合が緩み、産後の骨盤は必然的に開いてしまいます。産後の骨盤は、緩みきった状態になってしまうので、特に骨盤の矯正が必要になります。この骨盤の歪みは、産後ダイエットの本などでよく目にする骨盤矯正体操で改善できるのです。骨盤矯正体操を実践していると、骨盤は正しい位置に戻っていきます。ぜひ、骨盤矯正体操を続けて無理なく産後ダイエットに取り組み、産後の体型の悩みを解消しましょう。

産後の骨盤ダイエット 筋肉と悩み

産後と切り離せないのがダイエットですね。
出産後しばらく経つのに、お腹が出たのが戻らない、出産前の服が着れないなどお悩みも様々。

妊娠中は、どうしても運動はだけではなく、ちょっと体を動かすこともできなくなります。また、お腹が大きくなるため、一つ一つの動作が俊敏に出来ずにゆっくり行動するようになります。それでは、筋肉もおとろえて、基礎代謝が下がり、太りやすい体質になってしまいます。

なおかつ、骨盤が開いた状態にあるので、お尻が大きくなる原因や、下腹部が出たりします。
また、産後に骨盤矯正を怠ると、体型だけでなく下半身の血行も悪くなります。血行が悪くなると、後でむくみや冷え性の原因にもなります。ですから、産後の骨盤矯正は必ず取組むようにしてください。オススメは、だれでも簡単に取組める骨盤体操です！

しかし、産後のダイエットでは、どうしてもあせってしまいがちですが、無理をしてはいけません。 何といっても、食事はしっかり３食が基本です。ただ、過食や間食には気をつけます。 開いた骨盤を矯正するために、下腹部にコルセットやサポーターをつけましょう。座るときは脚を組まずに、姿勢を正します。 産後のダイエットでエクササイズに取組む場合は、インスパイリングエクササイズという骨盤体操もおすすめです。こちらのエクササイズ・体操では、体の中心部を刺激して骨を支えている深部筋（インナーマッスル）を鍛えることと骨盤の矯正体操がメインの内容になっています。多くの芸能人の方々も産後のダイエットのエクササイズとして取り入れているそうです。例えば、女優の竹内結子さんと現役女子プロレスラーのジャガー横田さんもこの骨盤体操・エクササイズを実践していたそうです。このインスパイリング・エクササイズは、スタジオ・インスパイリングを主宰するMicacoさんという方が考案したもので、一日１０分のエクササイズ・体操を続けることで効果が出るそうです。本来は産後ダイエットに限らず、骨盤の矯正やダイエット効果のある体操だそうです。実際に、竹内結子さんは、ウエストが−８センチ、ジャガー横田さんは体重が−１６キログラム減ったようです。インスパイリングエクササイズは、本として出版されています。ＤＶＤも付いてくるので、それを見ながら骨盤矯正体操に取組み、産後ダイエットをおこなうのも良い方法かもしれません。ただし、繰り返しになりますが、産後ダイエットで成功したいのなら、焦らず、着実に産後のダイエットに取組みましょう♪無理をして体調を崩せば、赤ちゃんのお世話もできなくなります。産後ダイエットで成功する秘訣は、焦らず、着実に！がモットーです。産後ダイエットは個人によってペースが異なって当たり前です。骨盤体操もエクササイズも自分のペースを守って実践してください。

産後の骨盤矯正ダイエット 運動と悩み

産後ダイエット、あなたはどのようにしているでしょうか？
実際の年齢より老けて見られたり、おなかのぽっこりが戻らないなどお悩みも様々です。

妊娠をしている間は、運動はもとより、普段から体を動かすことも少なくなりがちです。また、お腹が大きくなるため、一つ一つの動作が俊敏に出来ずにゆっくり行動するようになります。それでは、筋肉もおとろえるので、基礎代謝の少ない、カロリーを消費しにくい体質になってしまいます。

なおかつ、骨盤が開いた状態にあるので、お尻が大きくなる原因や、下腹部が出たりします。
また、骨盤を矯正せずに放っておくと、後で冷え性やむくみの原因にもなります。だから、骨盤を矯正しないのは危険です。産後には、必ず骨盤を元に戻すための骨盤体操を取り入れるようにしましょう！

でも、産後ダイエットでは、「早く元の体型に戻したい！」とあせる気持ちはわかりますが、無理は禁物です。 まず食事ですが、特に授乳期はカロリーを気にするよりもバランスを考えて食べるようにします。 骨盤を矯正するために、コルセットやサポーターを巻きましょう。また、座るときも姿勢を正して座ります。 そして、産後の骨盤体操は産後約３ヶ月してからおこなうようにしましょう。妊娠中、産後間もない場合は、まだ骨盤が不安定な状態にありますので骨盤体操は控えるようにしてください。産後の骨盤体操は、無理せず続けて取組むことが非常に重要です。ですから、なるべく簡単にできるものがよいですね。１日３分ぐらいでできる骨盤体操の情報を見つけましたのでお伝えします。簡単な骨盤体操はコチラです。産後ダイエットにしろ骨盤矯正体操にしろ、実践してすぐには効果は出ません。自分が無理せず取組めるようなピッタリの骨盤矯正体操を見つけ、焦らずにゆっくりと続けるようにしましょうね。やはり、自分に合った骨盤矯正体操を毎日続ける事が一番大事です。無理をして体操をすると、筋肉を痛めることもあります。また、継続しておこなわないと、せっかく正しい位置に戻りつつある骨盤がまた開いてしまうこともあります。毎日コツコツと骨盤矯正体操を実践していけば、骨盤は正しい位置に戻っていきます。骨盤が正しい位置に戻ることによって、下腹部のポッコリ体型が徐々に解消されます。また、骨盤体操と並行して腹筋も鍛えると、産後ダイエットがより成功しやすくなります。妊娠中に伸びた腹筋も鍛えないと元には戻りません。妊娠中に落ちた筋肉を元に戻すような筋肉トレーニングを産後のダイエットに取り入れれば、基礎代謝量が増えてより痩せやすい体質になります。ただし、骨盤矯正体操も産後のダイエットもくれぐれも無理はしないようにお願いします。