骨盤矯正体操 筋肉と悩み

産後ダイエットを成功させるには、普通のダイエットとは少し違うポイントもあります。
体重は戻ったのに、お腹のぽっこりが戻らないなんていう方もいるようです。

妊娠中は、運動はもちろん、ちょっと体を動かすこともなかなかできなくなります。お腹が大きくなると、体をねじりにくくなったり、動作がゆっくりになったりもします。すると、当然筋肉の量も減りますので、基礎代謝が悪くなりカロリーを消費しにくい体質になってしまいます。

おまけに、骨盤が開いた状態にあるせいで、下腹部が出たり、お尻が大きくなる原因にもなります。
また、後で下半身の血行が悪くなり、冷え性やむくみの原因にもなります。このようにならないためにも、骨盤を元に戻す矯正は必須といえます。産後ダイエットで骨盤を矯正するなら、骨盤体操がおすすめです！

とはいうものの、産後のダイエットでは、ついあせって早く元の体型に戻そうとしがちですが、決して無理をしてはいけません。 はじめに、食事はちゃんと３食摂ります。ただし、過食や間食には注意です。 また、産後は骨盤が開いた状態にあるので足を組むのはさけて、座るときは手でおしりの肉を中央に寄せるようにしてみましょう。 産後三ヶ月ぐらいしたら、骨盤の開きを締めるための骨盤矯正体操をしましょう。骨盤は、出産が近くなってくると女性ホルモンの影響で、靭帯が緩み、骨盤が広がり、産道が確保されます。産後から半年間は、骨盤は不安定な状態にあります。この時に歪んだ骨盤のまま半年過ぎてしまうと、歪んだ状態で骨盤が固定されてしまい、肩こりや腰痛などの症状を引き起こします。同様に、骨盤の矯正をおこなわないと、内臓の一部が広がった骨盤に入り込み、ぽっこりお腹の原因になったり、脂肪のつきやすいお尻になってしまったり、Ｏ脚になりやすくなったりと思わぬ体型になってしまうのです。ですから、産後の骨盤矯正が必要なのです。骨盤矯正では、開いた骨盤・歪んだ骨盤を元の状態に戻すことに目的を置いて骨盤矯正体操をおこないます。骨盤矯正の体操は、様々な方法があります。自分が無理せずに継続しておこなえそうなものに取組みましょう。骨盤矯正体操を正しく実践していれば、骨盤は正しい位置に自然と戻っていきます。骨盤が正しい位置に戻れば、ぽっこりと出たお腹、お尻の余分なお肉が取れてすっきりした体になります。要するに、骨盤体操をおこなうことで自然と産後ダイエットの体型戻しがおこなえるということです。ぜひ、骨盤矯正体操を無理なく続け、産後のダイエットがうまくいくように、毎日こつこつ実践に取り組みましょうね。

骨盤矯正 体型と基礎代謝

産後のダイエットは、赤ちゃんを産んだばかりの女性にはやはり気になるものです。
お腹のぽっこりが戻らない、実際の年齢よりも老けて見られるなど、お悩みも色々。

妊娠をすると、運動はもちろん、普段ちょっと体を動かすことも制限されることが多くなります。お腹が大きくなると、体をねじりにくくなったり、動作がゆっくりになったりもします。それでは、当然筋肉も落ちますので、基礎代謝量が減り、カロリーを消費しにくくなってしまいます。

しかも、骨盤が開いた状態になるので、下腹部が出たり、お尻が大きくなる原因にもなります。
また、骨盤を矯正せずにそのままにしておくと、下半身の血行が悪くなり、むくみや冷え性の原因にもなります。ですから、産後のダイエットでは、必ず骨盤を矯正するための骨盤体操を取り入れるようにしましょう！

とはいうももの、産後ダイエットは、あせったり、無理をしてはいけません。焦りは逆効果ですよ。 食事はカロリーを気にするより、バランスよく食べるようにします。 また、骨盤が不安定な状態にある産後１〜２ヶ月ぐらいは、無理に動きすぎたりせずに、リフォーム下着を着けて、ストレッチや軽い運動をしましょう。 そして、産後３ヶ月ぐらいして骨盤が安定してきたら、骨盤体操を始めましょう♪産後ダイエットの骨盤体操は、まず、床または硬めのじゅうたんの上で仰向けに寝ます。ひざを９０度に曲げて肩幅に開きます。腕は体の両脇にぴったりとつけ、手のひらは体の方を向いた状態（気をつけで太股の両脇につけた状態）にします。そのまま腰を持ち上げてひざから肩までが真っ直ぐになるようにして７秒我慢し、ゆっくりと下げて全身の力を抜きます。これを数回繰り返します。その後、大の字になって３分間程度休みましょう。骨盤にひらきのある方は初めの何回か「ポキッ」となるかもしれません。これは腹筋や背筋が弱ってしまうことによって骨盤の位置がずれているのを、正しい位置に矯正することができる体操です。大の字になって休むのは、せっかく位置を正した骨盤を正しい位置で安定させるためです。すぐに立ち上がってしまうと、せっかく治した骨盤の位置がすぐにもとにもどってしまうので、ゆったりと時間をとって骨盤矯正体操を行いましょう。また、ふとんなど柔らかい場所で行うと効果が得られないことがありますので、必ずかたい床の上か、薄手のじゅうたん、ヨガマットなどで行ってください。この骨盤矯正体操はゆっくり毎日行うことが効果的です。早くおこなっては全く意味がありませんので、呼吸に注意してゆっくりとバランス良くおこないましょう。

産後の骨盤 悩みと筋肉

産後といえば、心配なのはダイエットです。
体重は戻ったのに、お腹のぽっこりが戻らないなんていう方もいるようです。

妊娠をすると、運動はもちろん、普段ちょっと体を動かすことも制限されることが多くなります。また、お腹が大きくなるため、一つ一つの動作が俊敏に出来ずにゆっくり行動するようになります。そうしていると、当然筋肉量が減り、基礎代謝量が下がってカロリーを消費しにくく太りやすい体質になってしまいます。

それに、骨盤も一時的に開いた状態なので、下腹部が出て、お尻も大きくなる原因にもなります。
また、下半身太り以外にも、血行不良を引き起こし、むくみや冷え性の原因にもなります。産後には必ず骨盤を矯正してください。もし、産後ダイエットを兼ねて骨盤矯正をするなら、骨盤体操がおすすめです！

でも、産後ダイエットでは、「早く元の体型に戻したい！」とあせる気持ちはわかりますが、無理は禁物です。 特に授乳期の食事は、カロリーを気にするより、バランスを考えて食べることを重視します。 また、骨盤が開いた状態にあるので、横座りや足を組むのはさけて、姿勢を正して座るようにしましょう。 産後３ヶ月位したら骨盤矯正体操をおこないましょう♪でも、ちょっとその前に、骨盤の仕組みを押さえておきましょうか。骨盤とは、体の中心となる背骨を支える重要な骨です。蝶の羽のような形で、真ん中に穴が空いていています。出産時には、その骨盤の真ん中の穴を赤ちゃんが通り抜けなければなりません。妊娠中にお腹の中で赤ちゃんが成長してくると同時に、母体の骨盤も開いたり歪んだりしています。骨盤をつくる左右３対の骨には、靭帯という丈夫な組織でしっかりと結びついています。出産が迫るとホルモンの影響のために子宮口や靭帯は柔らかくなります。そして、骨の継ぎ目が若干ゆるんで歪みが発生し、恥骨結合も少しずつ開き始めるのです。この時、赤ちゃんは横向きになり、骨盤内に入ってきます。骨盤以外にも、背骨の靭帯が緩んでしまう事で、産後に背中がとても痛くなることがあります。産後に背中が痛むような症状が見られる場合は骨盤矯正が必要です。このように、骨盤は妊娠から赤ちゃんの誕生までのなかで様々な動きをし、恥骨結合が緩み、産後の骨盤は必然的に開いてしまいます。産後の骨盤は、緩みきった状態になってしまうので、特に骨盤の矯正が必要になります。この骨盤の歪みは、産後ダイエットの本などでよく目にする骨盤矯正体操で改善できるのです。骨盤矯正体操を実践していると、骨盤は正しい位置に戻っていきます。ぜひ、骨盤矯正体操を続けて無理なく産後ダイエットに取り組み、産後の体型の悩みを解消しましょう。