産後の骨盤体操 筋肉と運動

産後のダイエットについて、あなたは心配ではありませんか？ 

産後は、実際の年齢より老けて見られたり、おなかのぽっこりが戻らないなどお悩みも様々です。

妊娠中というのは、運動はもとより、なにかと体を動かすことが少なくなりがちです。また、お腹が大きくなるので動作がゆっくりになったり、体をねじったりがしにくくもなります。そうしていると、筋肉量が落ちますので基礎代謝が下がってしまい、カロリーを消費しにくい体質になってしまいます。

おまけに、骨盤が開いた状態にあるせいで、下腹部が出たり、お尻が大きくなる原因にもなります。
また、骨盤を矯正せずに、骨盤の歪みをそのままにしておくと「便秘・下痢・冷え性・生理痛（生理不順）・腰痛・肩こり・不眠」などの原因にもなるそうです。ですから、産後は骨盤の矯正をしっかりするようにして下さい。骨盤の矯正には骨盤体操がおすすめです！

しかし、産後ダイエットでは、元の体型に早く戻したい気持ちはわかりますが、決して無理なダイエットをしてはいけません。 まず食事ですが、特に授乳期はカロリーを気にするよりもバランスを考えて食べるようにします。
また、産後は骨盤が開いた状態にあるので足を組むのはさけて、座るときは手でおしりの肉を中央に寄せるようにしてみましょう。 

そして、産後３ヶ月ぐらいして骨盤が安定してきたら、骨盤体操を始めましょう♪産後ダイエットの骨盤体操は、まず、床または硬めのじゅうたんの上で仰向けに寝ます。ひざを９０度に曲げて肩幅に開きます。腕は体の両脇にぴったりとつけ、手のひらは体の方を向いた状態（気をつけで太股の両脇につけた状態）にします。そのまま腰を持ち上げてひざから肩までが真っ直ぐになるようにして７秒我慢し、ゆっくりと下げて全身の力を抜きます。これを数回繰り返します。その後、大の字になって３分間程度休みましょう。骨盤にひらきのある方は初めの何回か「ポキッ」となるかもしれません。これは腹筋や背筋が弱ってしまうことによって骨盤の位置がずれているのを、正しい位置に矯正することができる体操です。大の字になって休むのは、せっかく位置を正した骨盤を正しい位置で安定させるためです。すぐに立ち上がってしまうと、せっかく治した骨盤の位置がすぐにもとにもどってしまうので、ゆったりと時間をとって骨盤矯正体操を行いましょう。また、ふとんなど柔らかい場所で行うと効果が得られないことがありますので、必ずかたい床の上か、薄手のじゅうたん、ヨガマットなどで行ってください。この骨盤矯正体操はゆっくり毎日行うことが効果的です。早くおこなっては全く意味がありませんので、呼吸に注意してゆっくりとバランス良くおこないましょう。

骨盤矯正体操 体型と悩み

産後ダイエットってふつうのダイエットとはちがうのでしょうか？
 
出産後しばらく経つのに、お腹が出たのが戻らない、出産前の服が着れないなどお悩みも様々。

妊娠をすると、運動はもちろん、普段ちょっと体を動かすことも制限されることが多くなります。また、お腹が大きくなるので動作がゆっくりになったり、体をねじったりがしにくくもなります。それでは、どうしても筋肉の量が落ちてしまいますし、基礎代謝が下がるためにカロリーを消費しにくい体質になってしまいます。

なおかつ、骨盤が開いた状態にあるので、お尻が大きくなる原因や、下腹部が出たりします。
また、歪んだ骨盤をそのまま矯正しないでいると、後で冷え性の原因やむくみの原因になります。ですから、時期をみて産後ダイエットのひとつに骨盤を矯正する骨盤体操を実践するようにしましょう！

しかし、産後ダイエットでは、元の体型に早く戻したい気持ちはわかりますが、決して無理なダイエットをしてはいけません。 まず、食事はきちんと３食摂りましょう。ただし、過食や間食には気をつけて下さい。 また、骨盤が開いた状態にあるので、横座りや足を組むのはさけて、姿勢を正して座るようにしましょう。 

産後の骨盤矯正によるダイエットとして有名な体操・エクササイズの方法のひとつに、インスパイリングエクササイズというものがあります。この「インスパイリング・エクササイズ」は、女優竹内結子さんの産後ダイエット法として一躍有名になりました。竹内結子さんが実践し、出産後に見事なプロポーションで復帰したために「骨盤矯正体操」が一躍脚光を浴びました。これ以降、本屋さんにも骨盤矯正体操の本がずらりと並ぶようになりました。そして、竹内結子さんを指導したMicacoさんが監修した骨盤矯正体操本が「インスパイリング・エクササイズ」です。このエクササイズ・体操は、本来は産後ダイエットに限ったものではありません。産後ダイエット以外の骨盤矯正にも効果のある体操だそうです。Micacoさんが考案したインスパイリングエクササイズは、骨盤矯正・インナーマッスルの強化によるダイエット法で、一日１０分のエクササイズ・体操を続けることで効果が出るそう。実際に竹内結子さんは、ウエストがマイナス８センチもダウンしたようです。コチラの「インスパイリング・エクササイズ」の書籍には、ＤＶＤも付いてくるので、それを見ながら骨盤矯正体操を実践し、産後ダイエットをおこなうのもいいかもしれませんね。しかし、一日や二日で産後のダイエットが成功するわけではありません。自分にあった骨盤矯正体操を見つけ、焦らずにゆっくりと続けましょう。

骨盤矯正 悩みと運動

産後ダイエットってふつうのダイエットとはちがうのでしょうか？
体重は戻ったのに、お腹のぽっこりが戻らないなんていう方もいるようです。

妊娠中というのは、どうしても運動をしたり、体を動かすことが制限されてしまいます。そして、お腹が大きくなるので、体をねじったりもしにくくなるし、行動もゆっくりになります。それでは、どうしても筋肉の量が落ちてしまいますし、基礎代謝が下がるためにカロリーを消費しにくい体質になってしまいます。

なおかつ、骨盤が開いた状態にあるので、お尻が大きくなる原因や、下腹部が出たりします。
また、骨盤を矯正せずに放っておくと、後で冷え性やむくみの原因にもなります。だから、骨盤を矯正しないのは危険です。産後には、必ず骨盤を元に戻すための骨盤体操を取り入れるようにしましょう！

とはいうももの、産後ダイエットは、あせったり、無理をしてはいけません。焦りは逆効果ですよ。 何といっても、食事はしっかり３食が基本です。ただ、過食や間食には気をつけます。 骨盤を元に戻すための矯正として、コルセットやガードルを下腹に巻いて、自然に腹筋や背筋をきたえましょう。 

産後の骨盤矯正には骨盤体操をコツコツ毎日おこなうことがオススメですが…。

実際、骨盤体操を継続しておこなうことができない人も多いようです。本来であれば、骨盤矯正体操で産後ひらいた状態にある骨盤を元の正しい位置に戻すことが一番良いのです。ですが、続けておこなえないのならば、本位ではありませんが、骨盤を矯正する道具・グッズに頼るしかないでしょう。とにかく、骨盤の歪みをそのままにしておくことは、避けるべきです。骨盤矯正の道具やグッズとしては、骨盤矯正ベルト・コルセット・ニッパー・ガードルなどがあげられます。最近では、骨盤矯正クッションというものもあるそうです。この骨盤矯正クッションは、一日に１５分程座るだけで骨盤が引き締められ、簡単に骨盤矯正ができてしまうそうです。ヒップの形に傾斜のできた、ポリウレタン素材のクッションに座ることによって、お尻の下の左右の坐骨が自然と内側に引き締められ、広がった骨盤が元あった本来の位置に戻っていくというわけです。ただし、注意点もあります。やはり、歪んだ骨盤を矯正するには、それなりの時間を必要とします。骨盤体操であっても、そんなにすぐには効果は出ません。こちらの骨盤矯正クッションを使用する場合も、毎日キチンと決められた時間、骨盤矯正クッションに座るように習慣付けなければならないでしょうね。産後ダイエットにしろ、骨盤矯正体操にしろ、この骨盤矯正クッションにせよ、継続して実践しないことには効果は望めません。