産後の骨盤矯正 体型と基礎代謝

産後ダイエット、あなたも不安に感じているかもしれません。 産後には、お腹のぽっこりが戻らない、実際の年齢よりも老けて見られるなど、お悩みも色々あるようですね。

妊娠中というのは、どうしても運動をしたり、体を動かすことが制限されてしまいます。そして、お腹が大きくなるため、体をねじることもしにくくなるし、ひとつひとつの動作がゆっくりになります。すると、筋肉も衰えてしまうので、基礎代謝が下がり、太りやすい体質になってしまいます。

加えて、骨盤が開いた状態になるので、お尻が大きくなったり、下腹部が出たりする原因にもなります。
また、後で下半身の血行が悪くなり、冷え性やむくみの原因にもなります。このようにならないためにも、骨盤を元に戻す矯正は必須といえます。産後ダイエットで骨盤を矯正するなら、骨盤体操がおすすめです！

でも、産後ダイエットは、決して無理をしてはいけません。体調を崩して、赤ちゃんの世話ができなくなってしまいます。 はじめに食事ですが、授乳期は特にカロリーを気にするよりも、バランスを考えて食べるようにします。 それから、開いた骨盤を矯正するためにサポーターやガードルをつけましょう。座るときも姿勢を正して座ります。 

そして、産後３ヶ月ぐらいして骨盤が安定してきたら、骨盤体操を始めましょう♪産後ダイエットの骨盤体操は、まず、床または硬めのじゅうたんの上で仰向けに寝ます。ひざを９０度に曲げて肩幅に開きます。腕は体の両脇にぴったりとつけ、手のひらは体の方を向いた状態（気をつけで太股の両脇につけた状態）にします。そのまま腰を持ち上げてひざから肩までが真っ直ぐになるようにして７秒我慢し、ゆっくりと下げて全身の力を抜きます。これを数回繰り返します。その後、大の字になって３分間程度休みましょう。骨盤にひらきのある方は初めの何回か「ポキッ」となるかもしれません。これは腹筋や背筋が弱ってしまうことによって骨盤の位置がずれているのを、正しい位置に矯正することができる体操です。大の字になって休むのは、せっかく位置を正した骨盤を正しい位置で安定させるためです。すぐに立ち上がってしまうと、せっかく治した骨盤の位置がすぐにもとにもどってしまうので、ゆったりと時間をとって骨盤矯正体操を行いましょう。また、ふとんなど柔らかい場所で行うと効果が得られないことがありますので、必ずかたい床の上か、薄手のじゅうたん、ヨガマットなどで行ってください。この骨盤矯正体操はゆっくり毎日行うことが効果的です。早くおこなっては全く意味がありませんので、呼吸に注意してゆっくりとバランス良くおこないましょう。

産後の骨盤 悩みと体型

産後ダイエット、あなたも不安に感じているかもしれません。 産後は、お腹のぽっこりが戻らない、実際の年齢よりも老けて見られるなど、お悩みも色々。 妊娠をすると、どうしても運動をしたり、普段ちょっと体を動かすことも制限されるようになります。それから、お腹が大きくなるせいで体をねじったりがしにくくなり、動作もゆっくりになります。すると、筋肉も衰えてしまうので、基礎代謝が下がり、太りやすい体質になってしまいます。

さらに、骨盤が開いた状態にあるので、下腹部が出たり、お尻が大きくなる原因になる場合もあるのです。
また、骨盤を矯正せずに、骨盤の歪みをそのままにしておくと「便秘・下痢・冷え性・生理痛（生理不順）・腰痛・肩こり・不眠」などの原因にもなるそうです。ですから、産後は骨盤の矯正をしっかりするようにして下さい。骨盤の矯正には骨盤体操がおすすめです！

でも、産後ダイエットでは、「早く元の体型に戻したい！」とあせる気持ちはわかりますが、無理は禁物です。 授乳期の食事は特に、カロリーを気にするよりもバランスを考えて食べるようにします。 それから、開いた骨盤を矯正するためにサポーターやガードルをつけましょう。座るときも姿勢を正して座ります。 

そして、産後３ヶ月ぐらいして骨盤が安定してきたら、骨盤体操を始めましょう♪産後ダイエットの骨盤体操は、まず、床または硬めのじゅうたんの上で仰向けに寝ます。ひざを９０度に曲げて肩幅に開きます。腕は体の両脇にぴったりとつけ、手のひらは体の方を向いた状態（気をつけで太股の両脇につけた状態）にします。そのまま腰を持ち上げてひざから肩までが真っ直ぐになるようにして７秒我慢し、ゆっくりと下げて全身の力を抜きます。これを数回繰り返します。その後、大の字になって３分間程度休みましょう。骨盤にひらきのある方は初めの何回か「ポキッ」となるかもしれません。これは腹筋や背筋が弱ってしまうことによって骨盤の位置がずれているのを、正しい位置に矯正することができる体操です。大の字になって休むのは、せっかく位置を正した骨盤を正しい位置で安定させるためです。すぐに立ち上がってしまうと、せっかく治した骨盤の位置がすぐにもとにもどってしまうので、ゆったりと時間をとって骨盤矯正体操を行いましょう。また、ふとんなど柔らかい場所で行うと効果が得られないことがありますので、必ずかたい床の上か、薄手のじゅうたん、ヨガマットなどで行ってください。この骨盤矯正体操はゆっくり毎日行うことが効果的です。早くおこなっては全く意味がありませんので、呼吸に注意してゆっくりとバランス良くおこないましょう。

産後の骨盤矯正ダイエット 悩みと基礎代謝

産後といえば、心配なのはダイエットです。
お腹のぽっこりが戻らない、実際の年齢よりも老けて見られるなど、お悩みも色々。

妊娠中は、どうしても運動はもとより、普段から動くことが少なくなりがちです。それから、お腹が大きくなるせいで体をねじったりがしにくくなり、動作もゆっくりになります。すると、当然筋肉量も減り、基礎代謝量が下がるので、カロリーが消費しにくくて太りやすい体質になってしまいます。

おまけに、骨盤が開いた状態にあるせいで、下腹部が出たり、お尻が大きくなる原因にもなります。
また、産後に骨盤矯正を怠ると、体型だけでなく下半身の血行も悪くなります。血行が悪くなると、後でむくみや冷え性の原因にもなります。ですから、産後の骨盤矯正は必ず取組むようにしてください。オススメは、だれでも簡単に取組める骨盤体操です！

しかし、産後ダイエットでは、元の体型に早く戻さなくてはという気持ちがあっても、無理をしてはいけません。 授乳期の食事は特に、カロリーを気にするよりもバランスを考えて食べるようにします。 それから、産後３ヶ月ぐらいまでは、開いた骨盤を矯正するためにコルセットやサポーターをつけましょう。骨盤の上に巻くような感じがいいと思います。 

産後の骨盤矯正によるダイエットとして有名な体操・エクササイズの方法のひとつに、インスパイリングエクササイズというものがあります。この「インスパイリング・エクササイズ」は、女優竹内結子さんの産後ダイエット法として一躍有名になりました。竹内結子さんが実践し、出産後に見事なプロポーションで復帰したために「骨盤矯正体操」が一躍脚光を浴びました。これ以降、本屋さんにも骨盤矯正体操の本がずらりと並ぶようになりました。

そして、竹内結子さんを指導したMicacoさんが監修した骨盤矯正体操本が「インスパイリング・エクササイズ」です。このエクササイズ・体操は、本来は産後ダイエットに限ったものではありません。産後ダイエット以外の骨盤矯正にも効果のある体操だそうです。Micacoさんが考案したインスパイリングエクササイズは、骨盤矯正・インナーマッスルの強化によるダイエット法で、一日１０分のエクササイズ・体操を続けることで効果が出るそう。実際に竹内結子さんは、ウエストがマイナス８センチもダウンしたようです。

コチラの「インスパイリング・エクササイズ」の書籍には、ＤＶＤも付いてくるので、それを見ながら骨盤矯正体操を実践し、産後ダイエットをおこなうのもいいかもしれませんね。しかし、一日や二日で産後のダイエットが成功するわけではありません。自分にあった骨盤矯正体操を見つけ、焦らずにゆっくりと続けましょう。