骨盤矯正体操 運動と筋肉

産後ダイエット、あなたも不安に感じているかもしれません。
 
例えば、おなかのぽっこりが戻らない、出産前の服が着れないなどお悩みも様々。

妊娠中は、運動はもちろん、ちょっと体を動かすこともなかなかできなくなります。お腹が大きくなると、体をねじりにくくなったり、動作がゆっくりになったりもします。それでは、筋肉もおとろえるので、基礎代謝の少ない、カロリーを消費しにくい体質になってしまいます。

それに、骨盤も一時的に開いた状態なので、下腹部が出て、お尻も大きくなる原因にもなります。
また、後で下半身の血行が悪くなり、冷え性やむくみの原因にもなります。このようにならないためにも、骨盤を元に戻す矯正は必須といえます。産後ダイエットで骨盤を矯正するなら、骨盤体操がおすすめです！

でも、産後ダイエットでは、「早く元の体型に戻したい！」とあせる気持ちはわかりますが、無理は禁物です。 授乳期の食事は特に、カロリーを気にするよりもバランスを考えて食べるようにします。 骨盤を矯正するために、コルセットやサポーターを巻きましょう。また、座るときも姿勢を正して座ります。 

そして、骨盤が安定してくる産後３ヶ月ぐらいになったら、いよいよ骨盤体操の開始です。産後の骨盤体操をおこなう場所は、必ず堅い床、薄手のじゅうたん、ヨガマットなどの上でおこなうようにしてください。なぜなら、布団などの柔らかい場所で骨盤体操をおこなうと、あまり効果が得られないからです。

では、簡単な産後の骨盤体操の具体的なやり方です。

１．仰向けに寝て、膝を９０度に曲げて肩幅にひらく。腕は体の両脇にぴったりとつけ、手のひらは「気をつけ」状態で太股の両脇につけておく。
２．１の状態から腰を持ち上げ、ヒザから肩までがまっすぐになるようにして７秒キープして、ゆっくりと腰を下ろし全身の力を抜く。
３．２を５〜１０回程度繰り返した後で、大の字になって３分間程度休みます。

注意
※必ず、大の字になって休むこと。この休憩は、骨盤体操で正しい位置にした骨盤を安定させるためのものです。すぐに立ち上がると、せっかく治した骨盤の位置がすぐに元に戻ってしまいます。必ず休憩の時間をとって骨盤矯正体操をおこないましょう。
※２の骨盤体操中に「ポキッ」となるかもしれませんが、気にしないで体操を継続して下さい。これは、産後に特徴的な腹筋や背筋の衰退による骨盤の位置の歪みが、正しい位置に矯正されているときに出る音です。※全体の骨盤体操を通して、急がずにゆっくりと呼吸に注意し、バランス良くおこないましょう。

産後ダイエットも、この骨盤矯正体操も継続しておこなうことで効果が徐々に出てきます。
焦らず、無理せずに取組むように心がけましょう。

産後の骨盤矯正 運動と筋肉

産後ダイエットを成功させるには、普通のダイエットとは少し違うポイントもあります。 それは、どんなところでしょう？そして、産後は、出産を終えてしばらく経つのに体重は戻っても、体型は戻らないなどお悩みも様々です。

妊娠中は、運動はもちろん、ちょっと体を動かすこともなかなかできなくなります。お腹が大きくなると、体をねじりにくくなったり、動作がゆっくりになったりもします。それでは、筋肉もおとろえるので、基礎代謝の少ない、カロリーを消費しにくい体質になってしまいます。

その上、骨盤が開いた状態なので、下腹部が出たり、お尻が大きくなってしまう原因にもなります。
また、下半身太り以外にも、血行不良を引き起こし、むくみや冷え性の原因にもなります。産後には必ず骨盤を矯正してください。もし、産後ダイエットを兼ねて骨盤矯正をするなら、骨盤体操がおすすめです！

とはいうものの、産後のダイエットでは、ついあせって早く元の体型に戻そうとしがちですが、決して無理をしてはいけません。 やはり、食事は３食キチンとよく噛んでいただきます。それから、過食や間食には気をつけて下さい。それから、産後３ヶ月ぐらいまでは、開いた骨盤を矯正するためにコルセットやサポーターをつけましょう。骨盤の上に巻くような感じがいいと思います。 

産後の骨盤矯正によるダイエットとして有名な体操・エクササイズの方法のひとつに、インスパイリングエクササイズというものがあります。この「インスパイリング・エクササイズ」は、女優竹内結子さんの産後ダイエット法として一躍有名になりました。竹内結子さんが実践し、出産後に見事なプロポーションで復帰したために「骨盤矯正体操」が一躍脚光を浴びました。これ以降、本屋さんにも骨盤矯正体操の本がずらりと並ぶようになりました。そして、竹内結子さんを指導したMicacoさんが監修した骨盤矯正体操本が「インスパイリング・エクササイズ」です。このエクササイズ・体操は、本来は産後ダイエットに限ったものではありません。産後ダイエット以外の骨盤矯正にも効果のある体操だそうです。Micacoさんが考案したインスパイリングエクササイズは、骨盤矯正・インナーマッスルの強化によるダイエット法で、一日１０分のエクササイズ・体操を続けることで効果が出るそう。実際に竹内結子さんは、ウエストがマイナス８センチもダウンしたようです。コチラの「インスパイリング・エクササイズ」の書籍には、ＤＶＤも付いてくるので、それを見ながら骨盤矯正体操を実践し、産後ダイエットをおこなうのもいいかもしれませんね。しかし、一日や二日で産後のダイエットが成功するわけではありません。自分にあった骨盤矯正体操を見つけ、焦らずにゆっくりと続けましょう。

産後の骨盤 体型と基礎代謝

産後のダイエットは、赤ちゃんを産んだばかりの女性にはやはり気になるものです。
そして、産後には、実際の年齢より老けて見られたり、おなかのぽっこりが戻らないなどお悩みも様々です。

妊娠中は、運動はもちろんのこと、体を動かすこと自体が制限されてしまいます。そして、お腹が大きくなるため、ひとつひとつの動作がゆっくりになり、体をねじることもしにくくなります。それでは、当然筋肉も落ちますので、基礎代謝量が減り、カロリーを消費しにくくなってしまいます。

おまけに、骨盤が開いた状態にあるせいで、下腹部が出たり、お尻が大きくなる原因にもなります。
また、下半身太り以外にも、血行不良を引き起こし、むくみや冷え性の原因にもなります。産後には必ず骨盤を矯正してください。もし、産後ダイエットを兼ねて骨盤矯正をするなら、骨盤体操がおすすめです！

でも、産後ダイエットは、決して無理をしてはいけません。体調を崩して、赤ちゃんの世話ができなくなってしまいます。 まず食事ですが、特に授乳期はカロリーを気にするよりもバランスを考えて食べるようにします。 また、産後は骨盤が開いた状態にあるので足を組むのはさけて、座るときは手でおしりの肉を中央に寄せるようにしてみましょう。 

産後３ヶ月位したら骨盤矯正体操をおこないましょう♪でも、ちょっとその前に、骨盤の仕組みを押さえておきましょうか。骨盤とは、体の中心となる背骨を支える重要な骨です。蝶の羽のような形で、真ん中に穴が空いていています。出産時には、その骨盤の真ん中の穴を赤ちゃんが通り抜けなければなりません。妊娠中にお腹の中で赤ちゃんが成長してくると同時に、母体の骨盤も開いたり歪んだりしています。骨盤をつくる左右３対の骨には、靭帯という丈夫な組織でしっかりと結びついています。出産が迫るとホルモンの影響のために子宮口や靭帯は柔らかくなります。そして、骨の継ぎ目が若干ゆるんで歪みが発生し、恥骨結合も少しずつ開き始めるのです。この時、赤ちゃんは横向きになり、骨盤内に入ってきます。骨盤以外にも、背骨の靭帯が緩んでしまう事で、産後に背中がとても痛くなることがあります。産後に背中が痛むような症状が見られる場合は骨盤矯正が必要です。このように、骨盤は妊娠から赤ちゃんの誕生までのなかで様々な動きをし、恥骨結合が緩み、産後の骨盤は必然的に開いてしまいます。産後の骨盤は、緩みきった状態になってしまうので、特に骨盤の矯正が必要になります。この骨盤の歪みは、産後ダイエットの本などでよく目にする骨盤矯正体操で改善できるのです。骨盤矯正体操を実践していると、骨盤は正しい位置に戻っていきます。ぜひ、骨盤矯正体操を続けて無理なく産後ダイエットに取り組み、産後の体型の悩みを解消しましょう。