産後の骨盤ダイエット 悩みと体型

産後のダイエットは、赤ちゃんを産んだばかりの女性にはやはり気になるものですよね。 

また、出産を終えてしばらく経つのに、出産前の服が着れない、だんなの態度がちがうなど
産後の女性にはいろいろな悩みがあると思います。

妊娠をすると、どうしても運動をしたり、普段ちょっと体を動かすことも制限されるようになります。そして、お腹が大きくなるので、体をねじったりもしにくくなるし、行動もゆっくりになります。すると、当然筋肉の量も減りますので、基礎代謝が悪くなりカロリーを消費しにくい体質になってしまいます。

さらに、骨盤が開いた状態にあるので、下腹部が出たり、お尻が大きくなる原因になる場合もあるのです。
また、下半身太り以外にも、血行不良を引き起こし、むくみや冷え性の原因にもなります。産後には必ず骨盤を矯正してください。もし、産後ダイエットを兼ねて骨盤矯正をするなら、骨盤体操がおすすめです！

しかし、産後ダイエットの実践においては、早くもとの体型に戻したいとあせる気持ちはわかりますが、無理なダイエットはいけません。 何といっても、食事はしっかり３食が基本です。ただ、過食や間食には気をつけます。 骨盤が開いた状態にあるので、骨盤を矯正するために下腹部にコルセットやサポーターをつけましょう。座るときは、姿勢を正して座ります。
 
そして、産後の骨盤体操は産後約３ヶ月してからおこなうようにしましょう。妊娠中、産後間もない場合は、まだ骨盤が不安定な状態にありますので骨盤体操は控えるようにしてください。産後の骨盤体操は、無理せず続けて取組むことが非常に重要です。ですから、なるべく簡単にできるものがよいですね。１日３分ぐらいでできる骨盤体操の情報を見つけましたのでお伝えします。簡単な骨盤体操はコチラです。産後ダイエットにしろ骨盤矯正体操にしろ、実践してすぐには効果は出ません。自分が無理せず取組めるようなピッタリの骨盤矯正体操を見つけ、焦らずにゆっくりと続けるようにしましょうね。

やはり、自分に合った骨盤矯正体操を毎日続ける事が一番大事です。無理をして体操をすると、筋肉を痛めることもあります。また、継続しておこなわないと、せっかく正しい位置に戻りつつある骨盤がまた開いてしまうこともあります。毎日コツコツと骨盤矯正体操を実践していけば、骨盤は正しい位置に戻っていきます。骨盤が正しい位置に戻ることによって、下腹部のポッコリ体型が徐々に解消されます。また、骨盤体操と並行して腹筋も鍛えると、産後ダイエットがより成功しやすくなります。妊娠中に伸びた腹筋も鍛えないと元には戻りません。妊娠中に落ちた筋肉を元に戻すような筋肉トレーニングを産後のダイエットに取り入れれば、基礎代謝量が増えてより痩せやすい体質になります。ただし、骨盤矯正体操も産後のダイエットもくれぐれも無理はしないようにお願いします。

産後ダイエット 運動と筋肉

産後と切り離せないのがダイエットですね。 産後のママさんの中には、体重は戻ったのに、体型は戻らないなんていう悩みを持っている方も多いようです。

妊娠中というのは、運動はもとより、なにかと体を動かすことが少なくなりがちです。それから、お腹が大きくなるせいで動作がゆっくりになるし、体をねじったりもしにくくなります。すると、当然筋肉の量も減りますので、基礎代謝が悪くなりカロリーを消費しにくい体質になってしまいます。

その上、骨盤が開いた状態なので、下腹部が出たり、お尻が大きくなってしまう原因にもなります。
また、骨盤を矯正せずに放置しておくと、下半身の血行が悪くなり、むくみや冷え性の原因にもなるそうです。ですから、産後の骨盤矯正は必須といえます。産後ダイエットの取り組みの一つに骨盤体操を加えましょう！

しかし、産後ダイエットでは、元の体型に早く戻したい気持ちはわかりますが、決して無理なダイエットをしてはいけません。 やはり、食事は３食キチンとよく噛んでいただきます。それから、過食や間食には気をつけましょうね。骨盤を矯正するために、コルセットやサポーターを巻きましょう。また、座るときも姿勢を正して座ります。
 
そして、産後３ヶ月ぐらいして骨盤が安定してきたら、骨盤体操を始めましょう♪産後ダイエットの骨盤体操は、まず、床または硬めのじゅうたんの上で仰向けに寝ます。ひざを９０度に曲げて肩幅に開きます。腕は体の両脇にぴったりとつけ、手のひらは体の方を向いた状態（気をつけで太股の両脇につけた状態）にします。そのまま腰を持ち上げてひざから肩までが真っ直ぐになるようにして７秒我慢し、ゆっくりと下げて全身の力を抜きます。これを数回繰り返します。その後、大の字になって３分間程度休みましょう。骨盤にひらきのある方は初めの何回か「ポキッ」となるかもしれません。これは腹筋や背筋が弱ってしまうことによって骨盤の位置がずれているのを、正しい位置に矯正することができる体操です。大の字になって休むのは、せっかく位置を正した骨盤を正しい位置で安定させるためです。すぐに立ち上がってしまうと、せっかく治した骨盤の位置がすぐにもとにもどってしまうので、ゆったりと時間をとって骨盤矯正体操を行いましょう。また、ふとんなど柔らかい場所で行うと効果が得られないことがありますので、必ずかたい床の上か、薄手のじゅうたん、ヨガマットなどで行ってください。この骨盤矯正体操は、ゆっくり毎日行うことが効果的です。早くおこなっては全く意味がありませんので、呼吸に注意してゆっくりとバランス良くおこないましょう。

産後の骨盤体操 基礎代謝と悩み

産後といえば、心配なのはダイエットです。 

妊娠を理由に食べ過ぎてしまったり、出産前の服が着れないなどお悩みもいろいろ。

妊娠中というのは、どうしても運動をしたり、体を動かすことが制限されてしまいます。そして、お腹が大きくなるため、ひとつひとつの動作がゆっくりになり、体をねじることもしにくくなります。そうしていると、当然筋肉量が減り、基礎代謝量が下がってカロリーを消費しにくく太りやすい体質になってしまいます。

おまけに、骨盤が一時的に開いた状態なので、お尻が大きくなったり、下腹部が出たりといった原因にもなります。 また、歪んだ骨盤をそのまま矯正しないでいると、後で冷え性の原因やむくみの原因になります。ですから、時期をみて産後ダイエットのひとつに骨盤を矯正する骨盤体操を実践するようにしましょう！

でも、産後ダイエットでは、「早く元の体型に戻したい！」とあせる気持ちはわかりますが、無理は禁物です。 まず食事ですが、特に授乳期はカロリーを気にするよりもバランスを考えて食べるようにします。 骨盤が開いた状態にあるので、骨盤を矯正するために下腹部にコルセットやサポーターをつけましょう。座るときは、姿勢を正して座ります。
 
骨盤体操を開始するタイミングは、だいたい産後３ヶ月ぐらいが良いでしょう。個人によって差があると思います。無理せず骨盤が安定してきたら、骨盤体操を始めるようにして下さい。では、産後ダイエットの骨盤体操のやり方を説明します。

始めに硬めの床かじゅうたんの上に仰向けに寝てください。この時、ふとんなど柔らかい場所で骨盤体操をおこなうと効果が得られないことがあります。ですから、必ず堅い床の上か、薄手のじゅうたん、ヨガマットなどでおこなって下さい。

仰向けに寝たら、膝を直角に曲げて肩幅にひらいて下さい。腕は「気を付け」の状態で体の両脇にぴったりとつけます。そのまま腰を持ち上げて膝から肩までがまっすぐになるようにして我慢して下さい。だいたい７秒そのままの状態を維持したら、ゆっくりと腰を下げて全身の力を抜きます。この骨盤体操の最中に骨盤に歪みのある方は初めの何回か「ポキッ」と音が鳴るかもしれません。この音は、気にしなくてけっこうです。これは腹筋や背筋が弱ってしまうことによって骨盤の位置がずれているのを正しい位置に矯正した際に出る音です。

これを５･６回繰り返した後、大の字になって３分間休憩して下さい。このときすぐに立ち上がらないように注意して下さい。なぜなら、大の字になって休憩するのには理由があるからです。休憩は、せっかく位置を正した骨盤を正しい位置で安定させるためにするのです。すぐに立ち上がるとせっかく治した骨盤の位置がすぐに元に戻ってしまいます。ゆったりと時間をとって骨盤矯正体操をおこなって下さい。

また、この産後の骨盤矯正体操はゆっくり毎日行うことが効果的です。早くおこなっては全く意味がありません。呼吸に注意してゆっくりとバランス良くおこないましょう。産後ダイエットも継続して取組むことが成功の秘訣です。