産後ダイエット 基礎代謝と悩み

産後ダイエットを成功させるコツについて考えてみました。
産後は、おなかのぽっこりが戻らない、出産前の服が着れないなどお悩みも様々。

妊娠中というのは、運動はもとより、なにかと体を動かすことが少なくなりがちです。また、お腹が大きくなるので動作がゆっくりになったり、体をねじったりがしにくくもなります。そうしていると、筋肉量が落ちますので基礎代謝が下がってしまい、カロリーを消費しにくい体質になってしまいます。

その上、骨盤が開いた状態なので、下腹部が出たり、お尻が大きくなってしまう原因にもなります。
また、骨盤を矯正せずに放置しておくと、下半身の血行が悪くなり、むくみや冷え性の原因にもなるそうです。ですから、産後の骨盤矯正は必須といえます。産後ダイエットの取り組みの一つに骨盤体操を加えましょう！

しかし、産後のダイエットでは、どうしてもあせってしまいがちですが、無理をしてはいけません。 はじめに、食事はちゃんと３食摂ります。ただし、過食や間食には注意です。 骨盤を元に戻すための矯正として、コルセットやガードルを下腹に巻いて、自然に腹筋や背筋をきたえましょう。 産後３ヶ月位したら骨盤矯正体操をおこないましょう♪でも、ちょっとその前に、骨盤の仕組みを押さえておきましょうか。骨盤とは、体の中心となる背骨を支える重要な骨です。蝶の羽のような形で、真ん中に穴が空いていています。出産時には、その骨盤の真ん中の穴を赤ちゃんが通り抜けなければなりません。妊娠中にお腹の中で赤ちゃんが成長してくると同時に、母体の骨盤も開いたり歪んだりしています。骨盤をつくる左右３対の骨には、靭帯という丈夫な組織でしっかりと結びついています。出産が迫るとホルモンの影響のために子宮口や靭帯は柔らかくなります。そして、骨の継ぎ目が若干ゆるんで歪みが発生し、恥骨結合も少しずつ開き始めるのです。この時、赤ちゃんは横向きになり、骨盤内に入ってきます。骨盤以外にも、背骨の靭帯が緩んでしまう事で、産後に背中がとても痛くなることがあります。産後に背中が痛むような症状が見られる場合は骨盤矯正が必要です。このように、骨盤は妊娠から赤ちゃんの誕生までのなかで様々な動きをし、恥骨結合が緩み、産後の骨盤は必然的に開いてしまいます。産後の骨盤は、緩みきった状態になってしまうので、特に骨盤の矯正が必要になります。この骨盤の歪みは、産後ダイエットの本などでよく目にする骨盤矯正体操で改善できるのです。骨盤矯正体操を実践していると、骨盤は正しい位置に戻っていきます。ぜひ、骨盤矯正体操を続けて無理なく産後ダイエットに取り組み、産後の体型の悩みを解消しましょう。

産後の骨盤体操 基礎代謝と筋肉

産後のダイエットは、赤ちゃんを産んだばかりの女性にはやはり気になるものです。
お腹のぽっこりが戻らない、実際の年齢よりも老けて見られるなど、お悩みも色々。

妊娠中は、運動はもちろん、ちょっと体を動かすこともなかなかできなくなります。お腹が大きくなると、体をねじりにくくなったり、動作がゆっくりになったりもします。それでは、筋肉もおとろえるので、基礎代謝の少ない、カロリーを消費しにくい体質になってしまいます。

おまけに、骨盤が開いた状態にあるせいで、下腹部が出たり、お尻が大きくなる原因にもなります。
また、後で下半身の血行が悪くなり、冷え性やむくみの原因にもなります。このようにならないためにも、骨盤を元に戻す矯正は必須といえます。産後ダイエットで骨盤を矯正するなら、骨盤体操がおすすめです！

しかし、産後ダイエットでは、元の体型に早く戻さなくてはという気持ちがあっても、無理をしてはいけません。 特に授乳期の食事は、カロリーを気にするより、バランスを考えて食べることを重視します。 また、産後は骨盤が開いた状態にあるので足を組むのはさけて、座るときは手でおしりの肉を中央に寄せるようにしてみましょう。 骨盤体操を開始するタイミングは、だいたい産後３ヶ月ぐらいが良いでしょう。個人によって差があると思います。無理せず骨盤が安定してきたら、骨盤体操を始めるようにして下さい。では、産後ダイエットの骨盤体操のやり方を説明します。始めに硬めの床かじゅうたんの上に仰向けに寝てください。この時、ふとんなど柔らかい場所で骨盤体操をおこなうと効果が得られないことがあります。ですから、必ず堅い床の上か、薄手のじゅうたん、ヨガマットなどでおこなって下さい。仰向けに寝たら、膝を直角に曲げて肩幅にひらいて下さい。腕は「気を付け」の状態で体の両脇にぴったりとつけます。そのまま腰を持ち上げて膝から肩までがまっすぐになるようにして我慢して下さい。だいたい７秒そのままの状態を維持したら、ゆっくりと腰を下げて全身の力を抜きます。この骨盤体操の最中に骨盤に歪みのある方は初めの何回か「ポキッ」と音が鳴るかもしれません。この音は、気にしなくてけっこうです。これは腹筋や背筋が弱ってしまうことによって骨盤の位置がずれているのを正しい位置に矯正した際に出る音です。これを５･６回繰り返した後、大の字になって３分間休憩して下さい。このときすぐに立ち上がらないように注意して下さい。なぜなら、大の字になって休憩するのには理由があるからです。休憩は、せっかく位置を正した骨盤を正しい位置で安定させるためにするのです。すぐに立ち上がるとせっかく治した骨盤の位置がすぐに元に戻ってしまいます。ゆったりと時間をとって骨盤矯正体操をおこなって下さい。また、この産後の骨盤矯正体操はゆっくり毎日行うことが効果的です。早くおこなっては全く意味がありません。呼吸に注意してゆっくりとバランス良くおこないましょう。産後ダイエットも継続して取組むことが成功の秘訣です。

骨盤体操 運動と筋肉

産後といえば、心配なのはダイエットです。
お腹のぽっこりが戻らない、実際の年齢よりも老けて見られるなど、お悩みも色々。

妊娠中というのは、運動はもとより、なにかと体を動かすことが少なくなりがちです。また、お腹が大きくなるので動作がゆっくりになったり、体をねじったりがしにくくもなります。そうしていると、筋肉量が落ちますので基礎代謝が下がってしまい、カロリーを消費しにくい体質になってしまいます。

それに、骨盤も一時的に開いた状態なので、下腹部が出て、お尻も大きくなる原因にもなります。
また、骨盤を元に戻す矯正をやらないと、おなかポッコリの体型を解消できないだけではなく、むくみや冷え性の原因にもなります。ですから、産後のダイエットに骨盤を矯正する方法として骨盤体操を取り入れることをオススメします！

とはいうももの、産後ダイエットは、あせったり、無理をしてはいけません。焦りは逆効果ですよ。 そして、何といっても、食事はしっかり３食が基本です。ただ、過食や間食には気をつけます。 それから、産後３ヶ月ぐらいまでは、開いた骨盤を矯正するためにコルセットやサポーターをつけましょう。骨盤の上に巻くような感じがいいと思います。 産後のダイエットでエクササイズに取組む場合は、インスパイリングエクササイズという骨盤体操もおすすめです。こちらのエクササイズ・体操では、体の中心部を刺激して骨を支えている深部筋（インナーマッスル）を鍛えることと骨盤の矯正体操がメインの内容になっています。多くの芸能人の方々も産後のダイエットのエクササイズとして取り入れているそうです。例えば、女優の竹内結子さんと現役女子プロレスラーのジャガー横田さんもこの骨盤体操・エクササイズを実践していたそうです。このインスパイリング・エクササイズは、スタジオ・インスパイリングを主宰するMicacoさんという方が考案したもので、一日１０分のエクササイズ・体操を続けることで効果が出るそうです。本来は産後ダイエットに限らず、骨盤の矯正やダイエット効果のある体操だそうです。実際に、竹内結子さんは、ウエストが−８センチ、ジャガー横田さんは体重が−１６キログラム減ったようです。インスパイリングエクササイズは、本として出版されています。ＤＶＤも付いてくるので、それを見ながら骨盤矯正体操に取組み、産後ダイエットをおこなうのも良い方法かもしれません。ただし、繰り返しになりますが、産後ダイエットで成功したいのなら、焦らず、着実に産後のダイエットに取組みましょう♪無理をして体調を崩せば、赤ちゃんのお世話もできなくなります。産後ダイエットで成功する秘訣は、焦らず、着実に！がモットーです。産後ダイエットは個人によってペースが異なって当たり前です。骨盤体操もエクササイズも自分のペースを守って実践してください。