骨盤体操 悩みと筋肉

産後ダイエットを成功させるコツについて考えてみました。 

出産を終えてしばらく経って、体重は戻っても体型は戻らないなど、お悩みも様々。
妊娠をしている間は、運動はもとより、普段から体を動かすことも少なくなりがちです。それから、お腹が大きくなるせいで動作がゆっくりになるし、体をねじったりもしにくくなります。そうしていると、筋肉量が落ちますので基礎代謝が下がってしまい、カロリーを消費しにくい体質になってしまいます。

しかも、骨盤が開いた状態になるので、下腹部が出たり、お尻が大きくなる原因にもなります。
また、歪んだ骨盤をそのまま矯正しないでいると、後で冷え性の原因やむくみの原因になります。ですから、時期をみて産後ダイエットのひとつに骨盤を矯正する骨盤体操を実践するようにしましょう！

しかし、産後のダイエットでは、どうしてもあせってしまいがちですが、無理をしてはいけません。 授乳期の食事は特に、カロリーを気にするよりもバランスを考えて食べるようにします。 骨盤が開いた状態にあるので、骨盤を矯正するために下腹部にコルセットやサポーターをつけましょう。座るときは、姿勢を正して座ります。 産後三ヶ月ぐらいしたら、骨盤の開きを締めるための骨盤矯正体操をしましょう。骨盤は、出産が近くなってくると女性ホルモンの影響で、靭帯が緩み、骨盤が広がり、産道が確保されます。産後から半年間は、骨盤は不安定な状態にあります。この時に歪んだ骨盤のまま半年過ぎてしまうと、歪んだ状態で骨盤が固定されてしまい、肩こりや腰痛などの症状を引き起こします。同様に、骨盤の矯正をおこなわないと、内臓の一部が広がった骨盤に入り込み、ぽっこりお腹の原因になったり、脂肪のつきやすいお尻になってしまったり、Ｏ脚になりやすくなったりと思わぬ体型になってしまうのです。ですから、産後の骨盤矯正が必要なのです。骨盤矯正では、開いた骨盤・歪んだ骨盤を元の状態に戻すことに目的を置いて骨盤矯正体操をおこないます。骨盤矯正の体操は、様々な方法があります。自分が無理せずに継続しておこなえそうなものに取組みましょう。骨盤矯正体操を正しく実践していれば、骨盤は正しい位置に自然と戻っていきます。骨盤が正しい位置に戻れば、ぽっこりと出たお腹、お尻の余分なお肉が取れてすっきりした体になります。要するに、骨盤体操をおこなうことで自然と産後ダイエットの体型戻しがおこなえるということです。ぜひ、骨盤矯正体操を無理なく続け、産後のダイエットがうまくいくように、毎日こつこつ実践に取り組みましょうね。

骨盤矯正 基礎代謝と体型

産後ダイエット、あなたはどのようにしているでしょうか？ 出産を終えてしばらく経つのに、出産前の服が着れない、だんなの態度がちがうなどいろいろな悩みがあると思います。

妊娠中というのは、どうしても運動をしたり、体を動かすことが制限されてしまいます。そして、お腹が大きくなるので、体をねじったりもしにくくなるし、行動もゆっくりになります。それでは、筋肉もおとろえて、基礎代謝が下がり、太りやすい体質になってしまいます。

しかも、骨盤が開いた状態になるので、下腹部が出たり、お尻が大きくなる原因にもなります。
また、歪んだ骨盤をそのまま矯正しないでいると、後で冷え性の原因やむくみの原因になります。ですから、時期をみて産後ダイエットのひとつに骨盤を矯正する骨盤体操を実践するようにしましょう！

しかし、産後のダイエットでは、どうしてもあせってしまいがちですが、無理をしてはいけません。 食事はカロリーを気にするより、バランスよく食べるようにします。 また、産後は骨盤が開いた状態にあるので足を組むのはさけて、座るときは手でおしりの肉を中央に寄せるようにしてみましょう。 そして、産後の骨盤体操は産後約３ヶ月してからおこなうようにしましょう。妊娠中、産後間もない場合は、まだ骨盤が不安定な状態にありますので骨盤体操は控えるようにしてください。産後の骨盤体操は、無理せず続けて取組むことが非常に重要です。ですから、なるべく簡単にできるものがよいですね。１日３分ぐらいでできる骨盤体操の情報を見つけましたのでお伝えします。簡単な骨盤体操はコチラです。産後ダイエットにしろ骨盤矯正体操にしろ、実践してすぐには効果は出ません。自分が無理せず取組めるようなピッタリの骨盤矯正体操を見つけ、焦らずにゆっくりと続けるようにしましょうね。やはり、自分に合った骨盤矯正体操を毎日続ける事が一番大事です。無理をして体操をすると、筋肉を痛めることもあります。また、継続しておこなわないと、せっかく正しい位置に戻りつつある骨盤がまた開いてしまうこともあります。毎日コツコツと骨盤矯正体操を実践していけば、骨盤は正しい位置に戻っていきます。骨盤が正しい位置に戻ることによって、下腹部のポッコリ体型が徐々に解消されます。また、骨盤体操と並行して腹筋も鍛えると、産後ダイエットがより成功しやすくなります。妊娠中に伸びた腹筋も鍛えないと元には戻りません。妊娠中に落ちた筋肉を元に戻すような筋肉トレーニングを産後のダイエットに取り入れれば、基礎代謝量が増えてより痩せやすい体質になります。ただし、骨盤矯正体操も産後のダイエットもくれぐれも無理はしないようにお願いします。

産後の骨盤 体型と悩み

産後ダイエット、あなたはどのようにしているでしょうか？
体重は戻ったのに、お腹のぽっこりが戻らないなんていうお悩みを持っている方もいるようです。

妊娠をすると、運動はもちろん、普段ちょっと体を動かすことも制限されることが多くなります。お腹が大きくなると、体をねじったりすることもしにくくなります。それでは、当然筋肉も落ちますので、基礎代謝量が減り、カロリーを消費しにくくなってしまいます。

なおかつ、骨盤が開いた状態にあるので、お尻が大きくなる原因や、下腹部が出たりします。
また、後で下半身の血行が悪くなり、冷え性やむくみの原因にもなります。このようにならないためにも、骨盤を元に戻す矯正は必須といえます。産後ダイエットで骨盤を矯正するなら、骨盤体操がおすすめです！

しかし、産後ダイエットの実践においては、早くもとの体型に戻したいとあせる気持ちはわかりますが、無理なダイエットはいけません。 授乳期の食事は特に、カロリーを気にするよりもバランスを考えて食べるようにします。 また、骨盤が不安定な状態にある産後１〜２ヶ月ぐらいは、無理に動きすぎたりせずに、リフォーム下着を着けて、ストレッチや軽い運動をしましょう。 そして、骨盤が安定してくる産後３ヶ月ぐらいになったら、いよいよ骨盤体操の開始です。産後の骨盤体操をおこなう場所は、必ず堅い床、薄手のじゅうたん、ヨガマットなどの上でおこなうようにしてください。なぜなら、布団などの柔らかい場所で骨盤体操をおこなうと、あまり効果が得られないからです。

では、簡単な産後の骨盤体操の具体的なやり方です。

１．仰向けに寝て、膝を９０度に曲げて肩幅にひらく。
腕は体の両脇にぴったりとつけ、手のひらは「気をつけ」状態で太股の両脇につけておく。

２．１の状態から腰を持ち上げ、ヒザから肩までがまっすぐになるようにして
７秒キープ、ゆっくりと腰を下ろし全身の力を抜く。

３．２を５〜１０回程度繰り返した後で、大の字になって３分間程度休みます。

注意

※必ず、大の字になって休むこと。この休憩は、骨盤体操で正しい位置にした骨盤を安定させるためのものです。すぐに立ち上がると、せっかく治した骨盤の位置がすぐに元に戻ってしまいます。必ず休憩の時間をとって骨盤矯正体操をおこないましょう。

※２の骨盤体操中に「ポキッ」となるかもしれませんが、気にしないで体操を継続して下さい。これは、産後に特徴的な腹筋や背筋の衰退による骨盤の位置の歪みが、正しい位置に矯正されているときに出る音です。※全体の骨盤体操を通して、急がずにゆっくりと呼吸に注意し、バランス良くおこないましょう。

産後ダイエットも、この骨盤矯正体操も継続しておこなうことで効果が徐々に出てきます。焦らず、無理せずに取組むように心がけましょう。