産後の骨盤矯正 悩みと基礎代謝

産後ダイエット、あなたはどのようにしているでしょうか？
体重は戻ったのに、お腹のぽっこりが戻らないなんていう方もいるようです。

妊娠中は、運動はもちろん、ちょっと体を動かすこともなかなかできなくなります。お腹が大きくなると、体をねじりにくくなったり、動作がゆっくりになったりもします。すると、当然筋肉の量も減りますので、基礎代謝が悪くなりカロリーを消費しにくい体質になってしまいます。

さらに、骨盤が開いた状態にあるので、下腹部が出たり、お尻が大きくなる原因になる場合もあるのです。
また、骨盤の歪みは「便秘・下痢・肥満（特にダイエットしても痩せにくい下半身太り）・冷え性・生理痛（生理不順）」などのさまざまな原因になるそうです。ですから、産後のコノ機会に骨盤を矯正しましょう。なお、骨盤の矯正には産後骨盤体操がオススメです！

しかし、産後ダイエットでは、元の体型に早く戻したい気持ちはわかりますが、決して無理なダイエットをしてはいけません。 まず食事ですが、特に授乳期はカロリーを気にするよりもバランスを考えて食べるようにします。 それから、開いた骨盤を矯正するためにサポーターやガードルをつけましょう。座るときも姿勢を正して座ります。 産後の骨盤矯正によるダイエットとして有名な体操・エクササイズの方法のひとつに、インスパイリングエクササイズというものがあります。この「インスパイリング・エクササイズ」は、女優竹内結子さんの産後ダイエット法として一躍有名になりました。竹内結子さんが実践し、出産後に見事なプロポーションで復帰したために「骨盤矯正体操」が一躍脚光を浴びました。これ以降、本屋さんにも骨盤矯正体操の本がずらりと並ぶようになりました。そして、竹内結子さんを指導したMicacoさんが監修した骨盤矯正体操本が「インスパイリング・エクササイズ」です。このエクササイズ・体操は、本来は産後ダイエットに限ったものではありません。産後ダイエット以外の骨盤矯正にも効果のある体操だそうです。Micacoさんが考案したインスパイリングエクササイズは、骨盤矯正・インナーマッスルの強化によるダイエット法で、一日１０分のエクササイズ・体操を続けることで効果が出るそう。実際に竹内結子さんは、ウエストがマイナス８センチもダウンしたようです。コチラの「インスパイリング・エクササイズ」の書籍には、ＤＶＤも付いてくるので、それを見ながら骨盤矯正体操を実践し、産後ダイエットをおこなうのもいいかもしれませんね。しかし、一日や二日で産後のダイエットが成功するわけではありません。自分にあった骨盤矯正体操を見つけ、焦らずにゆっくりと続けましょう。

骨盤体操 基礎代謝と体型

産後のダイエットは、赤ちゃんを産んだばかりの女性にはやはり気になるものです。
妊娠を理由に食べ過ぎてしまったり、出産前の服が着れないなどお悩みもいろいろ。

妊娠中は、どうしても運動はだけではなく、ちょっと体を動かすこともできなくなります。お腹が大きくなると、体をねじったりすることもしにくくなります。そうしていると、筋肉量が落ちますので基礎代謝が下がってしまい、カロリーを消費しにくい体質になってしまいます。

しかも、骨盤が開いた状態になるので、下腹部が出たり、お尻が大きくなる原因にもなります。
また、骨盤を元に戻す矯正をやらないと、おなかポッコリの体型を解消できないだけではなく、むくみや冷え性の原因にもなります。ですから、産後のダイエットに骨盤を矯正する方法として骨盤体操を取り入れることをオススメします！

しかし、産後ダイエットでは、元の体型に早く戻したい気持ちはわかりますが、決して無理なダイエットをしてはいけません。 まず食事ですが、特に授乳期はカロリーを気にするよりもバランスを考えて食べるようにします。 また、骨盤が開いた状態にあるので、横座りや足を組むのはさけて、姿勢を正して座るようにしましょう。 産後三ヶ月ぐらいしたら、骨盤の開きを締めるための骨盤矯正体操をしましょう。骨盤は、出産が近くなってくると女性ホルモンの影響で、靭帯が緩み、骨盤が広がり、産道が確保されます。産後から半年間は、骨盤は不安定な状態にあります。この時に歪んだ骨盤のまま半年過ぎてしまうと、歪んだ状態で骨盤が固定されてしまい、肩こりや腰痛などの症状を引き起こします。同様に、骨盤の矯正をおこなわないと、内臓の一部が広がった骨盤に入り込み、ぽっこりお腹の原因になったり、脂肪のつきやすいお尻になってしまったり、Ｏ脚になりやすくなったりと思わぬ体型になってしまうのです。ですから、産後の骨盤矯正が必要なのです。骨盤矯正では、開いた骨盤・歪んだ骨盤を元の状態に戻すことに目的を置いて骨盤矯正体操をおこないます。骨盤矯正の体操は、様々な方法があります。自分が無理せずに継続しておこなえそうなものに取組みましょう。骨盤矯正体操を正しく実践していれば、骨盤は正しい位置に自然と戻っていきます。骨盤が正しい位置に戻れば、ぽっこりと出たお腹、お尻の余分なお肉が取れてすっきりした体になります。要するに、骨盤体操をおこなうことで自然と産後ダイエットの体型戻しがおこなえるということです。ぜひ、骨盤矯正体操を無理なく続け、産後のダイエットがうまくいくように、毎日こつこつ実践に取り組みましょうね。

産後の骨盤矯正 運動と体型

産後ダイエット、あなたはどのようにしているでしょうか？
体重は戻ったのに、お腹のぽっこりが戻らないなんていう方もいるようです。

妊娠中は、運動はもちろんのこと、体を動かすこと自体が制限されてしまいます。それから、お腹が大きくなるせいで動作がゆっくりになるし、体をねじったりもしにくくなります。それでは、当然筋肉も落ちますので、基礎代謝量が減り、カロリーを消費しにくくなってしまいます。

それに、骨盤も一時的に開いた状態なので、下腹部が出て、お尻も大きくなる原因にもなります。
また、骨盤を矯正せずに、骨盤の歪みをそのままにしておくと「便秘・下痢・冷え性・生理痛（生理不順）・腰痛・肩こり・不眠」などの原因にもなるそうです。ですから、産後は骨盤の矯正をしっかりするようにして下さい。骨盤の矯正には骨盤体操がおすすめです！

しかし、産後ダイエットでは、元の体型に早く戻さなくてはという気持ちがあっても、無理をしてはいけません。 まず、食事はきちんと３食摂りましょう。ただし、過食や間食には気をつけて。 骨盤が開いた状態にあるので、骨盤を矯正するために下腹部にコルセットやサポーターをつけましょう。座るときは、姿勢を正して座ります。 骨盤体操を開始するタイミングは、だいたい産後３ヶ月ぐらいが良いでしょう。個人によって差があると思います。無理せず骨盤が安定してきたら、骨盤体操を始めるようにして下さい。では、産後ダイエットの骨盤体操のやり方を説明します。始めに硬めの床かじゅうたんの上に仰向けに寝てください。この時、ふとんなど柔らかい場所で骨盤体操をおこなうと効果が得られないことがあります。ですから、必ず堅い床の上か、薄手のじゅうたん、ヨガマットなどでおこなって下さい。仰向けに寝たら、膝を直角に曲げて肩幅にひらいて下さい。腕は「気を付け」の状態で体の両脇にぴったりとつけます。そのまま腰を持ち上げて膝から肩までがまっすぐになるようにして我慢して下さい。だいたい７秒そのままの状態を維持したら、ゆっくりと腰を下げて全身の力を抜きます。この骨盤体操の最中に骨盤に歪みのある方は初めの何回か「ポキッ」と音が鳴るかもしれません。この音は、気にしなくてけっこうです。これは腹筋や背筋が弱ってしまうことによって骨盤の位置がずれているのを正しい位置に矯正した際に出る音です。これを５･６回繰り返した後、大の字になって３分間休憩して下さい。このときすぐに立ち上がらないように注意して下さい。なぜなら、大の字になって休憩するのには理由があるからです。休憩は、せっかく位置を正した骨盤を正しい位置で安定させるためにするのです。すぐに立ち上がるとせっかく治した骨盤の位置がすぐに元に戻ってしまいます。ゆったりと時間をとって骨盤矯正体操をおこなって下さい。また、この産後の骨盤矯正体操はゆっくり毎日行うことが効果的です。早くおこなっては全く意味がありません。呼吸に注意してゆっくりとバランス良くおこないましょう。産後ダイエットも継続して取組むことが成功の秘訣です。