産後の骨盤ダイエット 悩みと筋肉

産後ダイエットを成功させるには、普通のダイエットとは少し違うポイントもあります。
お腹のぽっこりが戻らない、実際の年齢よりも老けて見られるなど、お悩みも色々。

妊娠中は、どうしても運動はもとより、普段から動くことが少なくなりがちです。それから、お腹が大きくなるせいで動作がゆっくりになるし、体をねじったりもしにくくなります。それでは、筋肉もおとろえて、基礎代謝が下がり、太りやすい体質になってしまいます。

さらに、骨盤が開いた状態にあるので、下腹部が出たり、お尻が大きくなる原因になる場合もあるのです。
また、下半身太り以外にも、血行不良を引き起こし、むくみや冷え性の原因にもなります。産後には必ず骨盤を矯正してください。もし、産後ダイエットを兼ねて骨盤矯正をするなら、骨盤体操がおすすめです！

しかし、産後ダイエットでは、元の体型に早く戻したい気持ちはわかりますが、決して無理なダイエットをしてはいけません。 何といっても、食事はしっかり３食が基本です。ただ、過食や間食には気をつけます。 それから、産後３ヶ月ぐらいまでは、開いた骨盤を矯正するためにコルセットやサポーターをつけましょう。骨盤の上に巻くような感じがいいと思います。 そして、骨盤が安定してくる産後３ヶ月ぐらいになったら、いよいよ骨盤体操の開始です。産後の骨盤体操をおこなう場所は、必ず堅い床、薄手のじゅうたん、ヨガマットなどの上でおこなうようにしてください。なぜなら、布団などの柔らかい場所で骨盤体操をおこなうと、あまり効果が得られないからです。では、簡単な産後の骨盤体操の具体的なやり方です。

１．仰向けに寝て、膝を９０度に曲げて肩幅にひらく。腕は体の両脇にぴったりとつけ、手のひらは「気をつけ」　　状態で太股の両脇につけておく。
２．１の状態から腰を持ち上げ、ヒザから肩までがまっすぐになるようにして７秒キープして、ゆっくりと腰を下ろし全身の力を抜く。
３．２を５〜１０回程度繰り返した後で、大の字になって３分間程度休みます。

注意
※　必ず、大の字になって休むこと。この休憩は、骨盤体操で正しい位置にした骨盤を安定させるためのものです。すぐに立ち上がると、せっかく治した骨盤の位置がすぐに元に戻ってしまいます。必ず休憩の時間をとって骨盤矯正体操をおこないましょう。
※　２の骨盤体操中に「ポキッ」となるかもしれませんが、気にしないで体操を継続して下さい。これは、産後に特徴的な腹筋や背筋の衰退による骨盤の位置の歪みが、正しい位置に矯正されているときに出る音です。※全体の骨盤体操を通して、急がずにゆっくりと呼吸に注意し、バランス良くおこないましょう。

産後ダイエットも、この骨盤矯正体操も継続しておこなうことで効果が徐々に出てきます。焦らず、無理せずに取組むように心がけましょう。