骨盤体操 筋肉と体型

産後の女性が、心配なのはダイエットでしょう。 

産後には、実際の年齢より老けて見られたり、おなかのぽっこりが戻らないなどお悩みも様々です。

妊娠中は、どうしても運動はもとより、普段から動くことが少なくなりがちです。それから、お腹が大きくなるせいで体をねじったりがしにくくなり、動作もゆっくりになります。すると、当然筋肉量も減り、基礎代謝量が下がるので、カロリーが消費しにくくて太りやすい体質になってしまいます。

加えて、骨盤が開いた状態になるので、お尻が大きくなったり、下腹部が出たりする原因にもなります。
また、骨盤を矯正せずに放っておくと、後で冷え性やむくみの原因にもなります。だから、骨盤を矯正しないのは危険です。産後には、必ず骨盤を元に戻すための骨盤体操を取り入れるようにしましょう！

しかし、産後ダイエットでは、元の体型に早く戻さなくてはという気持ちがあっても、無理をしてはいけません。 まず食事ですが、特に授乳期はカロリーを気にするよりもバランスを考えて食べるようにします。 それから、開いた骨盤を矯正するためにサポーターやガードルをつけましょう。座るときも姿勢を正して座ります。 

産後三ヶ月ぐらいしたら、骨盤の開きを締めるための骨盤矯正体操をしましょう。骨盤は、出産が近くなってくると女性ホルモンの影響で、靭帯が緩み、骨盤が広がり、産道が確保されます。産後から半年間は、骨盤は不安定な状態にあります。この時に歪んだ骨盤のまま半年過ぎてしまうと、歪んだ状態で骨盤が固定されてしまい、肩こりや腰痛などの症状を引き起こします。同様に、骨盤の矯正をおこなわないと、内臓の一部が広がった骨盤に入り込み、ぽっこりお腹の原因になったり、脂肪のつきやすいお尻になってしまったり、Ｏ脚になりやすくなったりと思わぬ体型になってしまうのです。ですから、産後の骨盤矯正が必要なのです！

骨盤矯正では、開いた骨盤・歪んだ骨盤を元の状態に戻すことに目的を置いて骨盤矯正体操をおこないます。骨盤矯正の体操は、様々な方法があります。自分が無理せずに継続しておこなえそうなものに取組みましょう。骨盤矯正体操を正しく実践していれば、骨盤は正しい位置に自然と戻っていきます。骨盤が正しい位置に戻れば、ぽっこりと出たお腹、お尻の余分なお肉が取れてすっきりした体になります。要するに、骨盤体操をおこなうことで自然と産後ダイエットの体型戻しがおこなえるということです。ぜひ、骨盤矯正体操を無理なく続け、産後のダイエットがうまくいくように、毎日こつこつ実践に取り組みましょうね。

骨盤体操 悩みと体型

もうすぐクリスマスですが、産後ダイエットを成功させるコツについて考えてみました。 

産後に体重は戻ったのに、お腹のぽっこりが戻らないなんていう方もいるようです。

妊娠中は、どうしても運動はだけではなく、ちょっと体を動かすこともできなくなります。お腹が大きくなると、体をねじったりすることもしにくくなります。そうしていると、どうしても筋肉量が落ちて基礎代謝も下がってしまうため、カロリーを消費しにくい体質になってしまうのです。

さらに、骨盤が開いた状態にあるので、下腹部が出たり、お尻が大きくなる原因になる場合もあるのです。
また、下半身太り以外にも、血行不良を引き起こし、むくみや冷え性の原因にもなります。産後には必ず骨盤を矯正してください。もし、産後ダイエットを兼ねて骨盤矯正をするなら、骨盤体操がおすすめです！

でも、産後ダイエットでは、「早く元の体型に戻したい！」とあせる気持ちはわかりますが、無理は禁物です。 まず食事ですが、特に授乳期はカロリーを気にするよりもバランスを考えて食べるようにします。 また、骨盤が不安定な状態にある産後１〜２ヶ月ぐらいは、無理に動きすぎたりせずに、リフォーム下着を着けて、ストレッチや軽い運動をしましょう。 

骨盤体操を開始するタイミングは、だいたい産後３ヶ月ぐらいが良いでしょう。個人によって差があると思います。無理せず骨盤が安定してきたら、骨盤体操を始めるようにして下さい。では、産後ダイエットの骨盤体操のやり方を説明します。始めに硬めの床かじゅうたんの上に仰向けに寝てください。この時、ふとんなど柔らかい場所で骨盤体操をおこなうと効果が得られないことがあります。ですから、必ず堅い床の上か、薄手のじゅうたん、ヨガマットなどでおこなって下さい。仰向けに寝たら、膝を直角に曲げて肩幅にひらいて下さい。腕は「気を付け」の状態で体の両脇にぴったりとつけます。そのまま腰を持ち上げて膝から肩までがまっすぐになるようにして我慢して下さい。だいたい７秒そのままの状態を維持したら、ゆっくりと腰を下げて全身の力を抜きます。この骨盤体操の最中に骨盤に歪みのある方は初めの何回か「ポキッ」と音が鳴るかもしれません。この音は、気にしなくてけっこうです。これは腹筋や背筋が弱ってしまうことによって骨盤の位置がずれているのを正しい位置に矯正した際に出る音です。これを５･６回繰り返した後、大の字になって３分間休憩して下さい。このときすぐに立ち上がらないように注意して下さい。なぜなら、大の字になって休憩するのには理由があるからです。休憩は、せっかく位置を正した骨盤を正しい位置で安定させるためにするのです。すぐに立ち上がるとせっかく治した骨盤の位置がすぐに元に戻ってしまいます。ゆったりと時間をとって骨盤矯正体操をおこなって下さい。また、この産後の骨盤矯正体操はゆっくり毎日行うことが効果的です。早くおこなっては全く意味がありません。呼吸に注意してゆっくりとバランス良くおこないましょう。産後ダイエットも継続して取組むことが成功の秘訣です。

骨盤矯正体操 運動と筋肉

産後ダイエット、あなたも不安に感じているかもしれません。
 
例えば、おなかのぽっこりが戻らない、出産前の服が着れないなどお悩みも様々。

妊娠中は、運動はもちろん、ちょっと体を動かすこともなかなかできなくなります。お腹が大きくなると、体をねじりにくくなったり、動作がゆっくりになったりもします。それでは、筋肉もおとろえるので、基礎代謝の少ない、カロリーを消費しにくい体質になってしまいます。

それに、骨盤も一時的に開いた状態なので、下腹部が出て、お尻も大きくなる原因にもなります。
また、後で下半身の血行が悪くなり、冷え性やむくみの原因にもなります。このようにならないためにも、骨盤を元に戻す矯正は必須といえます。産後ダイエットで骨盤を矯正するなら、骨盤体操がおすすめです！

でも、産後ダイエットでは、「早く元の体型に戻したい！」とあせる気持ちはわかりますが、無理は禁物です。 授乳期の食事は特に、カロリーを気にするよりもバランスを考えて食べるようにします。 骨盤を矯正するために、コルセットやサポーターを巻きましょう。また、座るときも姿勢を正して座ります。 

そして、骨盤が安定してくる産後３ヶ月ぐらいになったら、いよいよ骨盤体操の開始です。産後の骨盤体操をおこなう場所は、必ず堅い床、薄手のじゅうたん、ヨガマットなどの上でおこなうようにしてください。なぜなら、布団などの柔らかい場所で骨盤体操をおこなうと、あまり効果が得られないからです。

では、簡単な産後の骨盤体操の具体的なやり方です。

１．仰向けに寝て、膝を９０度に曲げて肩幅にひらく。腕は体の両脇にぴったりとつけ、手のひらは「気をつけ」状態で太股の両脇につけておく。
２．１の状態から腰を持ち上げ、ヒザから肩までがまっすぐになるようにして７秒キープして、ゆっくりと腰を下ろし全身の力を抜く。
３．２を５〜１０回程度繰り返した後で、大の字になって３分間程度休みます。

注意
※必ず、大の字になって休むこと。この休憩は、骨盤体操で正しい位置にした骨盤を安定させるためのものです。すぐに立ち上がると、せっかく治した骨盤の位置がすぐに元に戻ってしまいます。必ず休憩の時間をとって骨盤矯正体操をおこないましょう。
※２の骨盤体操中に「ポキッ」となるかもしれませんが、気にしないで体操を継続して下さい。これは、産後に特徴的な腹筋や背筋の衰退による骨盤の位置の歪みが、正しい位置に矯正されているときに出る音です。※全体の骨盤体操を通して、急がずにゆっくりと呼吸に注意し、バランス良くおこないましょう。

産後ダイエットも、この骨盤矯正体操も継続しておこなうことで効果が徐々に出てきます。
焦らず、無理せずに取組むように心がけましょう。