産後の骨盤矯正ダイエット 運動と体型

今日は、大晦日です。大掃除は終わりましたか？

大晦日でいそがしいとは思いますが・・・

産後といえば、心配なのはダイエットです。
産後の女性は色んな悩みを抱えているようです。

体重は戻ったのに、お腹のぽっこりが戻らないなどなど。。。

妊娠中は、運動はもちろん、ちょっと体を動かすこともなかなかできなくなります。お腹が大きくなると、体をねじりにくくなったり、動作がゆっくりになったりもします。すると、当然筋肉の量も減りますので、基礎代謝が悪くなりカロリーを消費しにくい体質になってしまいます。

それに、骨盤も一時的に開いた状態なので、下腹部が出て、お尻も大きくなる原因にもなります。
また、骨盤の歪みは「便秘・下痢・肥満（特にダイエットしても痩せにくい下半身太り）・冷え性・生理痛（生理不順）」などのさまざまな原因になるそうです。ですから、産後のコノ機会に骨盤を矯正しましょう。なお、骨盤の矯正には産後骨盤体操がオススメです！

しかし、産後のダイエットでは、どうしてもあせってしまいがちですが、無理をしてはいけません。 授乳期の食事は特に、カロリーを気にするよりもバランスを考えて食べるようにします。 骨盤を元に戻すための矯正として、コルセットやガードルを下腹に巻いて、自然に腹筋や背筋をきたえましょう。 

産後の骨盤矯正によるダイエットとして有名な体操・エクササイズの方法のひとつに、インスパイリングエクササイズというものがあります。この「インスパイリング・エクササイズ」は、女優竹内結子さんの産後ダイエット法として一躍有名になりました。竹内結子さんが実践し、出産後に見事なプロポーションで復帰したために「骨盤矯正体操」が一躍脚光を浴びました。これ以降、本屋さんにも骨盤矯正体操の本がずらりと並ぶようになりました。そして、竹内結子さんを指導したMicacoさんが監修した骨盤矯正体操本が「インスパイリング・エクササイズ」です。このエクササイズ・体操は、本来は産後ダイエットに限ったものではありません。産後ダイエット以外の骨盤矯正にも効果のある体操だそうです。Micacoさんが考案したインスパイリングエクササイズは、骨盤矯正・インナーマッスルの強化によるダイエット法で、一日１０分のエクササイズ・体操を続けることで効果が出るそう。実際に竹内結子さんは、ウエストがマイナス８センチもダウンしたようです。コチラの「インスパイリング・エクササイズ」の書籍には、ＤＶＤも付いてくるので、それを見ながら骨盤矯正体操を実践し、産後ダイエットをおこなうのもいいかもしれませんね。しかし、一日や二日で産後のダイエットが成功するわけではありません。自分にあった骨盤矯正体操を見つけ、焦らずにゆっくりと続けましょう。

今年もあとわずかですが、産後ダイエットも忘れずに！良いお年を迎えて下さい＾＾

産後の骨盤体操 運動と筋肉

産後ダイエットを成功させるコツについて考えてみました。 
産後には、実際の年齢より老けて見られたり、おなかのぽっこりが戻らないなどお悩みも様々です。

妊娠中というのは、どうしても運動はもとより、体を動かすこと自体も制限されるようになります。また、お腹が大きくなると、体をねじったりもしにくくなり、行動もゆっくりになります。すると、筋肉も衰えてしまうので、基礎代謝が下がり、太りやすい体質になってしまいます。

さらに、骨盤が開いた状態にあるので、下腹部が出たり、お尻が大きくなる原因になる場合もあるのです。
また、骨盤を矯正せずに放置しておくと、下半身の血行が悪くなり、むくみや冷え性の原因にもなるそうです。ですから、産後の骨盤矯正は必須といえます。産後ダイエットの取り組みの一つに骨盤体操を加えましょう！

でも、産後ダイエットは、決して無理をしてはいけません。体調を崩して、赤ちゃんの世話ができなくなってしまいます。 やはり、食事は３食キチンとよく噛んでいただきます。それから、過食や間食には気をつけて。 骨盤が開いた状態にあるので、骨盤を矯正するために下腹部にコルセットやサポーターをつけましょう。座るときは、姿勢を正して座ります。 

そして、産後の骨盤体操は産後約３ヶ月してからおこなうようにしましょう。妊娠中、産後間もない場合は、まだ骨盤が不安定な状態にありますので骨盤体操は控えるようにしてください。産後の骨盤体操は、無理せず続けて取組むことが非常に重要です。ですから、なるべく簡単にできるものがよいですね。１日３分ぐらいでできる骨盤体操の情報を見つけましたのでお伝えします。簡単な骨盤体操はコチラです。産後ダイエットにしろ骨盤矯正体操にしろ、実践してすぐには効果は出ません。自分が無理せず取組めるようなピッタリの骨盤矯正体操を見つけ、焦らずにゆっくりと続けるようにしましょうね。やはり、自分に合った骨盤矯正体操を毎日続ける事が一番大事です。無理をして体操をすると、筋肉を痛めることもあります。また、継続しておこなわないと、せっかく正しい位置に戻りつつある骨盤がまた開いてしまうこともあります。毎日コツコツと骨盤矯正体操を実践していけば、骨盤は正しい位置に戻っていきます。骨盤が正しい位置に戻ることによって、下腹部のポッコリ体型が徐々に解消されます。また、骨盤体操と並行して腹筋も鍛えると、産後ダイエットがより成功しやすくなります。妊娠中に伸びた腹筋も鍛えないと元には戻りません。妊娠中に落ちた筋肉を元に戻すような筋肉トレーニングを産後のダイエットに取り入れれば、基礎代謝量が増えてより痩せやすい体質になります。ただし、骨盤矯正体操も産後のダイエットもくれぐれも無理はしないようにお願いします。

骨盤体操 筋肉と体型

産後の女性が、心配なのはダイエットでしょう。 

産後には、実際の年齢より老けて見られたり、おなかのぽっこりが戻らないなどお悩みも様々です。

妊娠中は、どうしても運動はもとより、普段から動くことが少なくなりがちです。それから、お腹が大きくなるせいで体をねじったりがしにくくなり、動作もゆっくりになります。すると、当然筋肉量も減り、基礎代謝量が下がるので、カロリーが消費しにくくて太りやすい体質になってしまいます。

加えて、骨盤が開いた状態になるので、お尻が大きくなったり、下腹部が出たりする原因にもなります。
また、骨盤を矯正せずに放っておくと、後で冷え性やむくみの原因にもなります。だから、骨盤を矯正しないのは危険です。産後には、必ず骨盤を元に戻すための骨盤体操を取り入れるようにしましょう！

しかし、産後ダイエットでは、元の体型に早く戻さなくてはという気持ちがあっても、無理をしてはいけません。 まず食事ですが、特に授乳期はカロリーを気にするよりもバランスを考えて食べるようにします。 それから、開いた骨盤を矯正するためにサポーターやガードルをつけましょう。座るときも姿勢を正して座ります。 

産後三ヶ月ぐらいしたら、骨盤の開きを締めるための骨盤矯正体操をしましょう。骨盤は、出産が近くなってくると女性ホルモンの影響で、靭帯が緩み、骨盤が広がり、産道が確保されます。産後から半年間は、骨盤は不安定な状態にあります。この時に歪んだ骨盤のまま半年過ぎてしまうと、歪んだ状態で骨盤が固定されてしまい、肩こりや腰痛などの症状を引き起こします。同様に、骨盤の矯正をおこなわないと、内臓の一部が広がった骨盤に入り込み、ぽっこりお腹の原因になったり、脂肪のつきやすいお尻になってしまったり、Ｏ脚になりやすくなったりと思わぬ体型になってしまうのです。ですから、産後の骨盤矯正が必要なのです！

骨盤矯正では、開いた骨盤・歪んだ骨盤を元の状態に戻すことに目的を置いて骨盤矯正体操をおこないます。骨盤矯正の体操は、様々な方法があります。自分が無理せずに継続しておこなえそうなものに取組みましょう。骨盤矯正体操を正しく実践していれば、骨盤は正しい位置に自然と戻っていきます。骨盤が正しい位置に戻れば、ぽっこりと出たお腹、お尻の余分なお肉が取れてすっきりした体になります。要するに、骨盤体操をおこなうことで自然と産後ダイエットの体型戻しがおこなえるということです。ぜひ、骨盤矯正体操を無理なく続け、産後のダイエットがうまくいくように、毎日こつこつ実践に取り組みましょうね。